L’étude a révélé que quelques minutes d’activité intense peuvent aider votre cerveau à

Note de l’éditeur: Demandez conseil à votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices.

CNN
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Et si vous pouviez regarder toutes les choses que vous faites tous les jours – marcher d’une pièce à l’autre, préparer une présentation à votre bureau, monter et descendre des escaliers pour livrer du linge plié ou courir autour du pâté de maisons – et voir lesquelles vous aident le mieux ou blesser votre cerveau?

Une nouvelle étude a tenté de répondre à cette question en attachant des moniteurs d’activité aux cuisses de près de 4 500 personnes au Royaume-Uni et en suivant leurs mouvements 24 heures sur 24 pendant sept jours. Les chercheurs ont ensuite examiné comment le comportement des participants affectait leur mémoire à court terme, leurs capacités de résolution de problèmes et de traitement.

Voici la bonne nouvelle : les personnes qui ont passé « de petites périodes de temps dans des activités plus vigoureuses – moins de 6 à 9 minutes – par rapport à la position assise, au sommeil ou à des activités douces avaient des scores cognitifs plus élevés », a déclaré l’auteur de l’étude John Mitchell, chercheur médical. Doctorant au conseil de formation de l’Institut du sport, de l’exercice et de la santé de l’University College London, dans un e-mail.

Une activité physique modérée est généralement définie comme la marche rapide, le vélo ou le jogging dans les escaliers. Des mouvements vigoureux, comme la danse aérobique, le jogging, la course, la natation et le cyclisme en montée, feront accélérer votre rythme cardiaque et respiratoire.

en train d’étudier, Ils ont été publiés lundi dans le Journal of Epidemiology and Community Healtha été constaté que faire un peu moins de 10 minutes d’efforts modérés à vigoureux chaque jour améliorait la mémoire de travail des participants à l’étude, mais avait le plus grand impact sur les processus exécutifs tels que la planification et l’organisation.

Mitchell a déclaré que l’amélioration cognitive était modeste, mais avec du temps supplémentaire passé à faire des exercices plus vigoureux, les avantages ont augmenté.

« Parce que nous ne surveillons pas la cognition des participants sur de nombreuses années, cela peut simplement être que les personnes qui bougent plus ont tendance à avoir une cognition plus élevée en moyenne », a-t-il déclaré. « Cependant, oui, cela pourrait aussi signifier que même des changements subtils dans notre vie quotidienne peuvent avoir des conséquences négatives sur notre cognition. »

Stephen Malin, professeur agrégé au Département de kinésiologie et de santé de l’Université Rutgers dans le New Jersey, a déclaré à CNN que l’étude fournit de nouvelles informations sur la façon dont l’activité interagit avec le comportement sédentaire ainsi que le sommeil.

« La compréhension de l’interaction entre le sommeil et diverses activités physiques n’est souvent pas examinée », a déclaré Mallen, qui n’a pas participé à la nouvelle étude.

Bien que l’étude présente certaines limites, notamment un manque de connaissances sur la santé des participants, les résultats montrent comment « accumuler des schémas de mouvement au cours d’une journée, d’une semaine à l’autre est tout aussi important, sinon plus, que de simplement sortir pour une séance de exercice. » « .

Il y avait aussi de mauvaises nouvelles : passer plus de temps à dormir, à s’asseoir ou à ne faire que des mouvements légers était associé à un effet négatif sur le cerveau. L’étude a révélé que la cognition diminuait de 1 à 2 % après avoir remplacé une portion équivalente d’activité physique modérée à vigoureuse par huit minutes de comportement sédentaire, six minutes d’intensité lumineuse ou sept minutes de sommeil.

« Dans la plupart des cas, nous avons montré que moins de 7 à 10 minutes d’APMV (activité physique modérée à vigoureuse) étaient nocives », a déclaré Mitchell.

Mitchell a souligné que ce changement n’est qu’une association, plutôt qu’une cause et un effet, en raison des méthodes d’observation de l’étude.

De plus, les résultats de l’étude sur le sommeil ne peuvent être pris au pied de la lettre, a-t-il dit. Un bon sommeil est crucial pour que le cerveau fonctionne au maximum de ses performances.

« Les preuves de l’importance du sommeil pour les performances cognitives sont solides », a déclaré Mitchell, « mais il y a deux mises en garde majeures. Premièrement, un sommeil excessif peut être lié à de moins bonnes performances cognitives.

Deuxièmement, la qualité du sommeil peut être plus importante que sa durée. Nos accéléromètres peuvent estimer combien de temps les gens ont dormi, mais ils ne peuvent pas nous dire à quel point ils ont bien dormi. »

Des études supplémentaires doivent être menées pour vérifier ces résultats et comprendre le rôle de chaque type d’activité. Pourtant, a déclaré Mitchell, l’étude « met en évidence à quel point des différences très modestes dans les mouvements quotidiens des gens – moins de 10 minutes – sont associées à des changements très réels dans notre santé cognitive ».