Un exercice soulage l’arthrite et les douleurs au genou

Le cyclisme peut être un passe-temps coûteux, les vélos coûtant régulièrement plus de 1 000 $, voire 2 000 $. Yang a souligné que vous n’avez pas besoin de dépenser pour un vélo coûteux pour constater les bienfaits de votre genou sur la santé. Vous n’avez pas non plus besoin d’être un motard sérieux qui parcourt beaucoup de kilomètres chaque jour.

« C’est aussi simple que de faire du vélo stationnaire – beaucoup de ces choses ne nécessitent pas grand-chose », a déclaré Yang. « Si vous avez un vélo dans votre garage, allez d’abord faire un tour dans le quartier si vous avez accès à un vélo. salle de sport, faites du vélo stationnaire pendant 15 minutes. 20 minutes, deux ou trois fois par semaine.

Il est important de noter que le vélo n’est pas le seul exercice qui peut bénéficier aux personnes souffrant d’arthrite. Selon White, cette étude Des recherches antérieures ont souligné Cela montre que l’activité physique générale et l’exercice sont non seulement préventifs dans le développement de l’arthrose du genou, mais peuvent également constituer un traitement efficace pour les personnes souffrant de cette maladie ou de douleurs au genou.

« Même dans cette étude, ils parlent du fait que d’autres activités – comme la natation, la course, la musculation – aident à réduire ce que nous appelons les symptômes. » arthrite « Vous pouvez souffrir d’arthrite et vous ne ressentirez peut-être pas autant de douleur due à l’arthrite en faisant de l’exercice », a ajouté Tomasic.

De nombreuses personnes souffrant d’arthrite craignent que l’exercice n’aggrave leur douleur, ce qui est une peur naturelle, a déclaré White. Mais cela ne devrait pas vous empêcher d’essayer – et vous pouvez toujours en parler à votre médecin au préalable pour obtenir le programme d’exercices qui vous convient.

De plus, White a déclaré qu’il est normal que le genou fasse mal après un exercice, mais que cela devrait disparaître rapidement si vous remarquez une quelconque douleur. Comme mentionné ci-dessus, exercer votre genou ne fera que soulager votre douleur persistante à mesure que vous avancez.

«Trouver quelque chose qui vous aide à être actif est la chose la plus importante que vous puissiez faire», a déclaré White. « Donc, pour certains, cela peut être du vélo, mais pour d’autres, cela peut être de la natation, et pour d’autres encore, cela peut être de la marche. »

À mesure que les gens vieillissent, l’activité physique est essentielle pour retarder les effets du vieillissement sur les muscles et les articulations, « surtout lorsque vous souffrez d’une maladie chronique, comme l’arthrose du genou ou l’arthrose du genou », a ajouté White.

Si vous souhaitez commencer à faire du vélo en extérieur, Tomasic a souligné qu’il est important de le faire en toute sécurité : portez un casque et d’autres équipements de protection tels que des genouillères et des coudières, pensez à acheter des éclairages de sécurité, restez sur les pistes cyclables et respectez le code de la route. .

« Si vous êtes nerveux à l’idée de commencer ou si vous n’êtes pas sûr de ce que vous savez, demander l’aide d’un physiothérapeute est une excellente façon de commencer », a déclaré White. Les physiothérapeutes peuvent vous aider à créer un programme d’exercices personnalisé pour combattre toute douleur au genou et garder vos genoux aussi sains que possible à mesure que vous vieillissez.

Cet article a été initialement publié sur HuffPost.