Vous souffrez de hanches tendues ? Ou des tensions dans le bas du dos ? Ou des problèmes de genoux ? Si cela vous semble familier, vous pourrez peut-être résoudre les trois problèmes d’un simple coup de pied. C’est ce que dit Mike Chang, expert en mouvement et entraîneur personnel.
« Les coups de pied sont un excellent moyen de soulager les douleurs dans les hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos », écrit Chang dans sa publication Instagram à ce sujet. « Ils sont souvent négligés et considérés comme un mouvement d’arts martiaux plutôt que comme un exercice visant à augmenter la mobilité du bas du corps. .»
« Cela augmente également votre équilibre et renforce vos muscles centraux, vos chevilles et vos genoux, tout en augmentant la force de vos pieds en déplaçant votre poids sur un pied. La chose la plus importante à retenir lorsque vous commencez à faire des coups de pied est de faire quelques exercices tous les jour pour restaurer la capacité de votre corps à effectuer l’exercice.
Poursuivez votre lecture pour découvrir d’autres conseils de Chang sur la manière d’intégrer les coups de pied à votre routine de remise en forme.
Comment ajouter des coups de pied à votre routine
La première chose qui a attiré mon attention dans la vidéo de Chang était la hauteur à laquelle il était capable de lever le pied à chaque coup de pied. Ne vous attendez pas à lever les pieds aussi haut sans beaucoup de pratique, considérez plutôt cela comme une mobilité que vous pouvez atteindre grâce à un entraînement constant et à de la patience.
« Si vous n’avez pas donné de coups de pied depuis un moment, vous pouvez lever les genoux, amener vos genoux vers l’avant, les lever sur le côté, vous pouvez les lever en demi-cercle et vous pouvez également donner des coups de pied très bas pour commencer », explique Chang.
« Ne donnez pas de coups de pied trop forts, redressez simplement vos jambes et avec le temps, il vous sera plus facile de les soulever de plus en plus haut.
« Commencez par au moins une minute à la fois, puis augmentez jusqu’à ce que vous puissiez le faire pendant au moins cinq minutes à la fois. Essayez cet exercice et voyez à quel point vos hanches, vos genoux, le bas de votre dos et tout le reste se sentent bien. »
je l’ai essayé
Jonathan Shannon
Après une séance d’entraînement à la salle de sport avant le travail et une matinée passée à mon bureau à la maison, mes hanches étaient plus tendues que d’habitude, alors j’ai décidé d’essayer de donner des coups de pied. J’ai rapidement changé mon jean en pantalon de yoga pour permettre à mes jambes de bouger plus librement, et en quelques instants, j’ai donné des coups de pied.
Au début, j’ai remarqué un léger claquement au niveau de mes genoux et de mes chevilles, mais le mouvement est rapidement devenu plus fluide, comme si mon corps commençait à se détendre. C’était un bon rappel de commencer toute activité en douceur et de permettre à votre corps de se réchauffer lentement.
Ma mobilité limitée signifiait que mes pieds ne dépassaient jamais le niveau des hanches, mais je me sentais à l’aise pour explorer de nouveaux mouvements, comme si je faisais quelque chose de bien pour moi-même.
Avant de retourner à mon bureau pour écrire ces lignes, j’ai essayé ces trois exercices approuvés par un physiothérapeute pour soulager les hanches raides. Combiner les deux était une excellente façon de passer cinq minutes loin de mon bureau. Et je peux certainement m’imaginer utiliser des coups de pied comme collation d’entraînement pendant de courtes pauses après le travail.
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