Tout le monde vieillit régulièrement avec le temps, n’est-ce pas ? Eh bien, peut-être pas. De nouvelles recherches sur la longévité menées par l’Université de Stanford ont révélé deux périodes distinctes de notre vie où le processus de vieillissement s’accélère, l’une à 44 ans et l’autre à 60 ans.
Heureusement, un expert en génétique et auteur principal de l’étude, Professeur Michael Snyder Ph.D.L’exercice peut aider à atténuer ces pics, dit-il, et il n’est pas trop tard pour commencer.
L’étude observationnelle a été récemment publiée dans la revue Nature vieillissanteElle a suivi les marqueurs moléculaires du vieillissement chez 108 participants (hommes et femmes) âgés de 25 à 75 ans pendant une période allant jusqu’à sept ans et a observé des changements dans la façon dont le corps fonctionne au cours de ces périodes de notre vie.
Premièrement, le métabolisme des graisses et de l’alcool ralentit et le risque de maladie cardiovasculaire augmente pendant la période de transition vers la quarantaine. Deuxièmement, la régulation immunitaire et, encore une fois, le métabolisme des glucides changent au cours de la période de transition vers la soixantaine.
« Le joueur de 60 ans que nous attendions », dit Snyder. En forme et bien. « Nous savons que le système immunitaire diminue. C’est pourquoi on se fait vacciner. Nous savons que la perte de masse musculaire s’accélère, ce qu’on appelle l’atrophie musculaire. Et la peau change. Nous avons également identifié des changements dans la fonction rénale, la fonction vésicale. , le métabolisme des glucides et les maladies cardiovasculaires.
« Ce à quoi nous ne nous attendions pas nécessairement, c’est le changement dans la quarantaine. Nous avons à nouveau constaté des changements au niveau de la peau et des muscles, mais nous avons également constaté des changements au niveau de la graisse. » [increases in bad cholesterol] »Augmentation des dépôts de graisse et modifications du métabolisme de l’alcool et de la caféine. »
Une hypothèse, dit-il, est que les gens commencent à devenir plus sédentaires lorsqu’ils atteignent la trentaine, ce qui pourrait rattraper leur retard lorsqu’ils atteignent la quarantaine. « Peut-être qu’ils ne mangent pas et ne dorment pas aussi bien qu’ils pourraient l’être non plus. »
Beaucoup de ces changements dans la quarantaine sont évitables, ou du moins « faisables », explique Snyder. « Surveillez par exemple votre taux de cholestérol et de graisse. Et buvez peut-être moins d’alcool lorsque vous êtes en déplacement. »
Mais il dit que la mesure la plus efficace que vous puissiez prendre pour atténuer ces augmentations du vieillissement – à l’approche de la quarantaine et de la soixantaine – est de commencer un entraînement en force.
« Vous souhaitez maintenir votre masse musculaire tout au long de votre vie car elle génère beaucoup d’hormones très bénéfiques, on les appelle. mitokines ou exercices« Ces molécules sont très bonnes pour vous. »
Snyder, qui a récemment eu 69 ans, fait lui-même l’objet d’un essai de recherche depuis 14 ans et demi et est passé de la course à pied à l’entraînement en résistance il y a sept ans pour aider à augmenter puis à maintenir sa masse musculaire.
«Je m’entraîne en force environ 45 minutes par jour», explique Snyder. « Je fais des journées lourdes et des journées légères, en me concentrant principalement sur des exercices autour des épaules et de la colonne vertébrale, comme des presses au-dessus de la tête et des squats. Je soulève des poids assez lourds, donc cela aide à développer beaucoup de force. »
Ce régime, soutenu par une alimentation équilibrée, lui a permis de gagner 10 kilos de masse musculaire. Un autre effet secondaire positif de l’augmentation de l’exercice à mesure que vous vieillissez est la suppression de l’appétit, qui peut vous aider à contrôler votre poids, ajoute-t-il.
« Évidemment, vous ne voulez pas en faire trop et vous devrez peut-être soulever des poids un peu plus légers à 50 ou 60 ans qu’à 30 ou 40 ans, mais vous devriez vraiment rester actif toute votre vie. J’y crois fermement. « , dit-il.
Aujourd’hui, ces dernières recherches ont renforcé la conviction de Snyder selon laquelle n’importe qui peut continuer à faire de l’exercice en vieillissant, en particulier l’entraînement en force. « Ne soyez pas tranquille quand vous avez 80 ans », dit-il. « C’est un mauvais conseil. Continuez à vous dépêcher. »
Suivez les règles de cet expert en longévité pour vieillir en bonne santé
- Restez actif tous les jours. Incluez une forme de musculation à fort impact, comme la marche ou le jogging.
- Faites jusqu’à 20 à 30 minutes d’exercices de renforcement musculaire par jour, comme le Pilates ou la musculation avec des appareils de résistance ou des poids libres.
- Concentrez-vous sur les mouvements multi-articulaires qui ciblent plusieurs groupes musculaires et articulations, tels que les squats, les soulevés de terre, les fentes, les développé couchés et les tractions.
- Réduisez votre consommation d’alcool lorsque vous atteignez la quarantaine, puis de nouveau lorsque vous atteignez la soixantaine, lorsque la capacité de votre corps à métaboliser l’alcool diminue.
- Ne prenez pas les choses à la légère en vieillissant. Vous pouvez ajuster les poids que vous soulevez et la durée de vos séances, mais restez fidèle à l’entraînement en force pour rester en bonne santé.
« Wannabe passionné de télévision. Passionné de culture pop certifié. Chercheur de Twitter. Étudiant amateur. »
More Stories
Cette superbe photo du visage d’une fourmi ressemble à un cauchemar : ScienceAlert
SpaceX lance 23 satellites Starlink depuis la Floride (vidéo et photos)
Pendant que l’ULA étudie l’anomalie du booster Vulcan, elle enquête également sur les problèmes aérodynamiques.