Avons-nous besoin de plus de sommeil en hiver ?

En hiver, la durée moyenne de sommeil des Américains augmente de 1,9 minutes les soirs de semaine et de 6,5 minutes le week-end, selon une étude récente. Stade D’après l’analyse de la durée du sommeil de l’American Time Use Survey 2003-2016.

Cette augmentation du sommeil en hiver peut s’expliquer par la réponse de notre corps à la lumière, ou par son absence.

Nos rythmes circadiens, qui s’étendent sur environ 24 heures et nous indiquent quand nous réveiller, manger et dormir, sont déterminés par l’exposition quotidienne à la lumière. Ou la quantité et le moment de la lumière que nos yeux voient du soleil.

En hiver, moins d’heures d’ensoleillement dans l’hémisphère nord permettent à notre corps de produire de la mélatonine plus tôt dans la soirée, par exemple. La mélatonine aide à favoriser le sommeil, ce qui peut permettre à certaines personnes de s’endormir plus facilement au début des mois d’hiver.

La recherche montre qu’il est également plus facile pour certaines personnes de bénéficier davantage de sommeil paradoxal en hiver.

Un 2023 Stade Près de 300 personnes souffrant de troubles du sommeil ont constaté que les participants bénéficiaient d’environ 30 minutes supplémentaires de sommeil paradoxal – la partie du sommeil au cours de laquelle la plupart des rêves se produisent et considérée comme importante dans le traitement émotionnel – en hiver par rapport à l’été. On sait que nos horloges biologiques régulent le sommeil, et le changement des rythmes circadiens en hiver peut entraîner une augmentation du sommeil paradoxal, bien que le mécanisme ne soit pas entièrement compris.

Quelle que soit la raison, « nous devons l’accepter », a-t-il déclaré. Beth Malo, professeur de neurologie et de pédiatrie et directeur du département du sommeil à l’Université Vanderbilt. « Nous devrions accepter ce signal que notre corps nous envoie, le respecter et essayer de dormir davantage que notre corps nous demande de dormir. »

Ce que vous devriez savoir:

La recherche sur le sommeil montre Privation Les carences étaient associées à un risque accru d’infection Démencedépression, Diabète, Ma maladie cardiaque, hypertension artérielleObésité et mortalité toutes causes confondues.

Pour savoir si vous dormez suffisamment, vérifiez comment vous vous sentez pendant la journée.

« Une façon d’envisager le mot « besoin » est que si vous n’en consommez pas suffisamment, vous montrerez des signes de carence », a-t-il déclaré. Norman E. Rosenthalprofesseur de psychiatrie clinique à la faculté de médecine de l’université de Georgetown.

Ceux qui obtiennent Sept à neuf heures Un bon sommeil constant la nuit mais des difficultés pendant la journée – sensation de fatigue, d’irritabilité, difficultés de concentration – « ce sont tous de bons indicateurs que vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil », a-t-il déclaré. Joseph Dzierzewskipsychologue clinicien agréé et vice-président de la recherche et des affaires scientifiques à la National Sleep Foundation.

Les experts du sommeil affirment que même si nous n’avons probablement pas besoin de plus de sommeil en hiver, certaines personnes semblent dormir quelques minutes supplémentaires et davantage de sommeil paradoxal pendant les mois d’hiver.

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