Ce type d’exercice pourrait avoir les plus grands bienfaits anti-âge, selon une nouvelle recherche

L’exercice régulier présente de nombreux avantages, notamment une augmentation de l’énergie, un meilleur sommeil, une gestion de la glycémie et la prévention des maladies chroniques. Selon une nouvelle étude, l’exercice pourrait également ralentir le processus de vieillissement.

Dans une étude d’octobre 2023 publiée dans Examens de l’exercice et des sciences du sportLes chercheurs ont étudié comment l’exercice affecte la longueur des télomères et un processus appelé sénescence cellulaire.

Les télomères sont comme de petits capuchons aux extrémités de nos chromosomes qui protègent le matériel génétique qu’ils contiennent. Connaissez-vous le nœud au bout de votre lacet ? Aide à protéger les lacets de l’effilochage et de la chute. Les télomères fonctionnent à peu près de la même manière que vos chromosomes.

La sénescence cellulaire est un processus qui se produit lorsque les cellules cessent de se comporter comme elles le devraient. À mesure que nous vieillissons, les télomères ont tendance à se raccourcir et à envoyer des signaux chimiques qui indiquent aux cellules d’arrêter de se diviser, ce qui peut provoquer une sénescence cellulaire. En général, cela accélère le vieillissement.

« Le vieillissement est le plus grand facteur de risque de développer des maladies, en particulier les deux principales causes de mortalité chez les citoyens américains : les maladies cardiovasculaires et le cancer », dit-il. Andrew Ludlow, Ph.D., directeur du Laboratoire de génétique moléculaire intégrative de l’École de kinésiologie de l’Université du Michigan et l’un des auteurs de l’étude. « Les télomères sont un biomarqueur du vieillissement biologique et sont associés aux maladies cardiovasculaires et au risque de cancer. »

Mais la bonne nouvelle, dit Ludlow – et ce que montrent les preuves – est que l’exercice peut aider à maintenir la longueur des télomères. « L’exercice, en particulier l’exercice d’endurance, est associé à des télomères plus longs dans les tissus vasculaires, associés aux maladies cardiovasculaires, et dans les cellules immunitaires, associés à l’immunité antitumorale. »

En d’autres termes, dit Ludlow, l’exercice peut ralentir certaines parties du processus de vieillissement en maintenant la longueur des télomères, aidant ainsi à prévenir ou à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Quels types d’exercices peuvent aider à ralentir le vieillissement ?

Tous les types d’exercices ont leurs propres avantages. Lorsqu’il s’agit de ralentir le processus de vieillissement, Ludlow affirme que les exercices d’endurance semblent figurer en tête de liste. Et vous n’êtes pas obligé de participer à des marathons pour en bénéficier.

« Une marche rapide de 30 minutes – ou plusieurs courtes séances s’accumulant jusqu’à 30 minutes – quotidiennement pendant tous les jours de la semaine ou la plupart d’entre eux est probablement suffisante pour réduire votre risque. » [disease] »L’exercice basé sur l’endurance est clairement bénéfique et provoque une plus grande réponse cellulaire, mais une petite quantité contribue grandement à réduire le risque de maladie et peut-être à préserver les télomères », explique Ludlow.

à propos deLa marche est-elle une forme d’exercice suffisante ?

Les exercices d’endurance comprennent des activités telles que la marche, la randonnée, le jogging, l’aviron, le vélo, le ski de fond et la natation – tout ce qui fait augmenter ou diminuer votre fréquence cardiaque.

En ce qui concerne l’intensité et la durée pour aider à prévenir le raccourcissement des télomères, il existe des preuves moins concluantes pour montrer exactement l’ampleur et la durée du raccourcissement, dit Ludlow. Mais il dit que, sur la base des preuves disponibles, il suggère d’augmenter votre fréquence cardiaque à au moins 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, puis prenez 70 % de cela) pendant environ 30 minutes. . Trois à cinq fois par semaine.

Conclusion

Tout mouvement que vous aimez est un bon mouvement et peut contribuer à votre santé de différentes manières. Pour maximiser les bienfaits anti-âge des exercices d’endurance, faites de la musculation, prenez soin de vos facteurs de stress et dormez suffisamment et de qualité. Bien entendu, ce que vous mangez est également important. Notre nouveau régime méditerranéen comprend beaucoup de céréales complètes, de fruits, de légumes, de fruits de mer, de noix, de graines, de protéines maigres, de produits laitiers et de graisses saines qui favorisent la longévité.

Êtes-vous à la recherche de façons délicieuses et faciles de manger qui favorisent un vieillissement en bonne santé ? Consultez le plan de repas anti-inflammatoire de 7 jours pour vieillir en bonne santé, le plan de repas anti-inflammatoire de 7 jours riche en protéines et le plan de repas riche en protéines de 7 jours pour vieillir en bonne santé.