Comment arrêter de trop réfléchir – The New York Times

distrayez-vous. L’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire lorsque vos pensées deviennent incontrôlables, a déclaré le Dr Siegel, est de vous distraire. dans Une étude a été publiée en 2011Par exemple, les chercheurs ont découvert que lorsque des étudiants socialement anxieux redirigeaient leur attention en utilisant des exercices de réarrangement de mots peu de temps après avoir prononcé un discours de trois minutes, ils se sentaient plus positifs quant au déroulement de la présentation par rapport à ceux qui effectuaient une séance de rumination négative dirigée. dans Une autre étude Depuis 2008, 60 étudiants ont été invités à se remémorer des événements de leur vie lorsqu’ils se sont sentis seuls, tristes, rejetés ou blessés. Ensuite, on leur a dit de passer huit minutes à ruminer, à se concentrer sur la stimulation de l’esprit ou à se distraire avec des pensées et des observations aléatoires. La rumination prolongeait les humeurs négatives, tandis que la distraction les atténuait. La vigilance n’aide pas et n’aggrave pas l’humeur.

Le Dr Marks a déclaré qu' »écouter de la musique et se concentrer intensément sur les mots ou la mélodie » peut également vous aider à clarifier vos pensées, du moins temporairement. D’autres techniques de conversion telles que parler avec un ami, jouer à un jeu ou faire du sport peuvent également aider.

Évitez vos déclencheurs. Si regarder un film Hallmark évoque des souvenirs accablants de la perte d’un membre de la famille, ou si faire défiler les médias sociaux crée une fixation malsaine sur votre apparence, éviter ces déclencheurs peut aider à interrompre de telles pensées, a déclaré la doctorante Judy Louise Russell. Il étudie la philosophie Rumination dans la dépression et l’anxiété à l’Université d’Édimbourg. Utilisez librement les fonctions « muet », « bloquer », « ne plus suivre » ou « désintéressé » sur les réseaux sociaux, ou évitez complètement Internet ou certains types de médias si vous trouvez qu’ils font plus de mal que de bien.

Réglez une minuterie d’anxiété. Lorsque vous ruminez, il est possible d’être pris dans une boucle de rétroaction négative où vous vous sentez mal à l’idée de ruminer, ce qui en soi peut conduire à plus de rumination et à un sentiment de détresse plus profond. Avoir 10 à 30 minutes de « temps de rumination » sur une base régulière peut aider à soulager ce stress. Le simple fait de vous donner la permission de ruminer peut vous aider à vous sentir plus détendu, a déclaré le Dr Siegel.

Le Dr Marks a déclaré que l’ajout d’une activité comme écrire dans votre journal peut également être cathartique et aider à clarifier et à calmer vos émotions.

Immergez-vous dans ce moment. Parfois, les gens pensent à des choses qui se sont produites dans le passé ou qui se produiront dans le futur, et ils n’ont pas de solutions immédiates. Pour vous sortir de ce schéma de pensée improductif, a déclaré le Dr Marks, prenez un moment pour remarquer tout ce qui se passe autour de vous, par exemple : « Que voyez-vous devant vous ? Quelle est la température dans la pièce ? Y a-t-il quelque chose que vous sentez dans l’air?Prenez n’importe quelle expérience dans laquelle vous êtes et plongez-vous. »

Une rumination grave peut nécessiter un traitement

Bien que les stratégies ci-dessus puissent fonctionner pour certaines personnes, celles qui ruminent et souffrent également de certaines maladies mentales (telles que les TOC graves) auront besoin d’une intervention plus drastique, ont déclaré certains experts. Si votre pensée a atteint un état semi-statique, a déclaré le Dr Greenberg, il serait irréaliste pour vous d’essayer d’être distrait ou éveillé tout le temps – comme essayer de frapper constamment une mouche ou de tenir un ballon sous l’eau.