Comment réduire la fatigue oculaire causée par le fait de regarder un écran toute la journée au travail

L’utilisation d’un écran non orienté peut entraîner des problèmes tels que sécheresse oculaire, fatigue oculaire, douleurs au dos et au cou, maux de tête, paupières lourdes, larmoiement et vision floue. Cette habitude peut également entraîner une augmentation des visites chez le médecin et une diminution de la productivité au travail, indique le rapport de l’AOA.

Les médecins disent que le débranchement n’est pas toujours possible, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour protéger vos yeux des appareils. Voici comment:

Vos yeux vous remercieront peut-être si vous installez un poste de travail ergonomique.

De nombreuses personnes placent leur écran d’ordinateur trop haut. Reed conseille d’avoir la tête légèrement en dessous de votre champ de vision afin de ne pas avoir à lever la tête. Il ajoute que placer la tête dans la mauvaise position peut provoquer des symptômes tels que des douleurs au cou et des maux de tête.

Vous devriez également déplacer l’écran de votre ordinateur à bout de bras et éloigner votre téléphone intelligent de vos yeux, recommande la Dre Valérie Chetty Pilon, ophtalmologiste et vice-présidente des affaires cliniques et médicales de la compagnie d’assurance VSP Vision Care. Réglez la luminosité à un niveau confortable en fonction de la lumière ambiante et augmentez le contraste de votre appareil pour réduire l’éblouissement.

Les ophtalmologistes affirment que les lunettes bloquant la lumière bleue et réfléchissant la lumière, disponibles pour les verres sur ordonnance et en vente libre, peuvent également être une option efficace pour certaines personnes afin de prévenir la fatigue oculaire.

Faites régulièrement de courtes pauses pour faire l’exercice suivant, appelé règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes environ, regardez depuis votre écran un objet situé à au moins 20 pieds pendant 20 secondes.

« Lorsque vous vous concentrez sur quelque chose de proche, les muscles à l’intérieur des yeux qui vous aident à vous concentrer… peuvent se fatiguer », explique Reed. « Lorsque vous regardez quelque chose à plus de 20 pieds, ces muscles ont tendance à se détendre. Vous leur donnez la possibilité de se détendre. »

En dehors du lieu de travail, évitez d’utiliser des appareils jusqu’à une heure ou deux avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil, explique Reed.

« Si vous restez assis devant votre écran jusqu’à l’heure du coucher et que vous ne dormez pas bien, cela a un impact considérable sur votre santé globale », dit-il.

Passer un examen de la vue annuel est important même si vous sentez que votre vision est bonne, dit Reed. Les médecins peuvent détecter et traiter les cas moins évidents avant qu’ils ne s’aggravent.

Lorsque l’on regarde un écran d’ordinateur, c’est un réflexe de ne pas cligner autant des yeux, par exemple, ce qui peut entraîner une sécheresse oculaire, explique Reed.

Vous pouvez demander à votre ophtalmologiste si les larmes artificielles ou les gouttes réhumidifiantes sont des options appropriées pour garder vos yeux humides, explique Shetty Pilon.

Un examen de la vue peut également détecter d’autres problèmes de santé affectant le reste du corps.

«Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’un ophtalmologiste peut détecter les signes de plus de 270 problèmes de santé, comme le diabète et l’hypertension artérielle, au cours d’un examen de la vue», explique Shetty Pilon.

Elle note également que les patients souffrant de fatigue oculaire doivent souvent mettre à jour leur prescription ou ajuster leurs lunettes ou lentilles de contact actuelles.

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