Je suis diététiste – Voici les pires erreurs que vous puissiez commettre lorsque vous essayez de perdre du poids

• Vanessa Risito a partagé son régime alimentaire et ses choses à faire et à ne pas faire dans l’émission Today
• Elle a expliqué que les gens doivent faire attention à ne pas couper trop de calories
• Ils doivent également s’assurer qu’ils mangent suffisamment de protéines, de matières grasses et de fibres.

Une diététicienne vient de lever le voile sur les six erreurs que les gens commettent lors de la révision de leur régime alimentaire pour l’été, de la suppression de groupes d’aliments entiers à la consommation insuffisante d’eau.

Vanessa Risito, PDG et cofondatrice de Culina Health, a expliqué comment les gens peuvent atteindre leurs objectifs de santé sans tomber dans les extrêmes lors de sa récente apparition dans Today.

Walking Savannah Guthrie et Hoda Kotb ont offert leur aide pendant le régime pré-été.

Risito a expliqué que la première chose que vous devriez faire avant de vous lancer dans un changement de style de vie est de vous demander : « Est-ce sûr ? »

Restreindre sévèrement les calories pour perdre du poids

Rissetto l’a souligné Beaucoup de gens essaient de réduire les calories pour perdre du poids, mais parfois ils limitent trop.

« Ils pensent: » Mon ami mange 1 000 calories par jour, alors je devrais le faire aussi «  », a-t-elle déclaré à Guthrie et Kotb.

Manger moins de calories Cela peut amener le corps à passer en mode faminece qui peut entraîner un risque accru de perte de cheveux, d’anémie et d’ostéoporose, entre autres.

En règle générale, je conseille de diviser votre poids par 2,2 et de multiplier ce nombre par 25 pour savoir de combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.

Rissetto a déclaré que si vous pesez 150 livres, vous avez besoin de 1 700 calories par jour pour maintenir votre poids actuel – et moins si vous voulez perdre du poids.

Elle a ajouté qu’il ne fallait pas moins de 1300 calories par jour.

S’abstenir de manger des protéines et des graisses

Une autre erreur que les gens commettent est de réduire les graisses et les protéines dans leur alimentation.

« S’il vous plaît, mangez vos protéines et votre graisse », a déclaré Risito. « Vous en avez besoin pour alimenter votre corps. »

graisses alimentaires saines Il donne de l’énergie à votre corps et soutient la fonction cellulaire. Ils aident également le corps à absorber certaines vitamines essentielles.

« En moyenne, les graisses représentent environ 20 à 35 % de vos besoins caloriques », a déclaré Rissetto.

Pendant ce temps, les protéines Il joue un rôle important dans la construction des os, des muscles, du cartilage et de la peau. Il aide également à construire et à réparer les tissus, à transporter l’oxygène dans le corps, à digérer les aliments et à réguler les hormones.

Le diététiste a expliqué que votre apport quotidien en protéines devrait être d’environ 1,2 gramme (environ 0,04 once) par kilogramme de votre poids.

Si vous pesez 150 livres (68 kilogrammes), vous devriez consommer entre 68 (2,4 onces) et 82 grammes (2,9 onces) de protéines par jour, selon Resito.

« Par exemple, quatre onces de poulet contiennent 31 grammes (1,1 once) de protéines », a-t-elle déclaré.

Ne pas consommer suffisamment d’eau ou de fibres

Comme les graisses et les protéines, l’eau et les fibres sont les pierres angulaires d’une alimentation saine, mais elles ne sont pas toujours la priorité absolue.

En été, les gens ne se rendent pas compte que la digestion ralentit. Alors, qu’est-ce qui aidera à l’accélérer? Risotto dit : Des fibres et de l’eau.

Elle a noté que les fibres aident à la gestion du poids, donc ajouter plus de légumes et de fruits à vos repas peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Quant à l’eau, la plupart des gens n’en boivent pas assez pour garder leur corps hydraté.

Nous avons besoin de 90 onces d’eau [per day]dit-elle à Books et Guthrie.

le Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine Il recommande 125 onces d’apport hydrique quotidien pour les hommes et 91 onces pour les femmes.

Risito a déclaré qu’elle transportait une bouteille d’eau de 32 onces qu’elle aimait remplir deux ou trois fois par jour pour s’assurer qu’elle atteignait ses objectifs d’hydratation.

Éliminer des groupes d’aliments entiers

Risito a souligné que les gens ne devraient pas exclure des groupes d’aliments entiers, y compris les glucides, qui ont eu mauvaise réputation ces dernières années.

 » Les glucides ne sont pas mauvais. Ils sont notre principale source d’énergie. Nous en avons besoin comme carburant.  » Nous avons peur des glucides parce que personne ne nous a appris à les manger.

Une fois que vous pensez à ce qu’est un glucide et à quoi devrait ressembler une portion, « ils sont plus faciles à digérer », a expliqué le diététiste.

Kotb a noté que les glucides se trouvent dans tout, des lentilles aux avocats.

Il existe différents types de glucides. Donc, il ne s’agit pas toujours de pain et de biscuits », a convenu Risito.

Avoir des attentes irréalistes

Risito a conseillé aux gens de tenir compte de leur vie quotidienne et de s’assurer qu’ils comprennent leurs limites avant de changer radicalement leur alimentation.

« Si vous êtes cette maman très occupée avec un gros travail et qui cuisine pour une famille de six personnes, comment toutes ces restrictions vont-elles fonctionner? » elle a demandé.

Devoir acheter « tous ces repas séparés » peut vite devenir « cher », note la diététicienne.

Elle a également souligné qu’il ne fallait pas suivre un régime si strict qu’on ne pouvait pas aller manger au restaurant.

« Vraiment, qu’est-ce qui va être durable à long terme sans perdre la tête? » Dit-elle.

Argent gaspillé sur les nettoyages et les régimes à la mode

Risito a déclaré que les gens devraient réfléchir à deux fois avant de se lancer dans des programmes de régime coûteux et des nettoyages inabordables.

« Quand vous pensez à ces modes, comme la cure de jus, vous devez acheter tout le système et cela coûte des centaines de dollars sur un mois », a-t-elle expliqué.

« Et puis ce n’est pas durable donc tout cet argent va de côté. »

Elle a dit que les gens devraient « calculer » et se demander : « Puis-je atteindre l’objectif sans me ruiner ? »

Risito a également noté qu’il existe des professionnels comme elle qui peuvent vous aider à modifier votre style de vie sans vous ruiner.

« Les diététistes souscrivent une assurance, et le coût est probablement un co-paiement », a-t-elle déclaré.

demander de l’aide. Tout comme vous allez chez le médecin, vous allez chez le dentiste et vous allez chez le diététicien.