Les experts en régime « 30 minutes » affirment qu’il peut éliminer les graisses et stabiliser la glycémie.

Un plan de régime accrocheur créé il y a plus de dix ans a retrouvé une nouvelle vie sur les réseaux sociaux.

Le régime 30 minutes, également connu sous le nom de règle 30-30-30, stipule que les gens devraient manger 30 grammes de protéines dans les 30 premières minutes suivant le réveil, puis 30 minutes d’exercice cardiovasculaire.

Les recherches suggèrent que combiner une teneur élevée en protéines avec un exercice régulier et de faible intensité, comme la marche rapide ou la natation, maintient l’appétit plus longtemps, ce qui signifie moins de collations et plus d’énergie jusqu’à l’heure du déjeuner, ainsi qu’un potentiel accru de combustion des graisses.

Le plan de remise en forme a aidé les TikTokers à perdre au moins cinq livres par mois, un rythme sain qui, selon les experts, est durable et peut aider les gens à continuer à perdre et à conserver ce qu’ils ont perdu.

La règle 30-30-30 a été inventée par l’expert en lifestyle Timothy Ferris dans son livre The 4-Hour Body mais a été popularisée par le biologiste et biologiste Gary Brica sur TikTok.

« Je n’ai jamais rien vu de ma vie qui élimine la graisse du corps humain plus rapidement que cela », a déclaré Brika lors d’une récente conférence.

Commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, qui peut comprendre quelques œufs ou une boisson protéinée, est la clé de la gestion du poids, selon Preca.

Les protéines, en particulier celles du poulet, de la dinde, du bœuf maigre, du poisson, des œufs et de certains produits laitiers, prennent plus de temps à digérer que d’autres macronutriments et vous aident à vous sentir rassasié tout en mangeant moins en réduisant les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et en augmentant les niveaux d’une hormone appelée peptide. . p.

La méthode virale de perte de poids 30-30-30 consiste à manger 30 grammes de protéines dans les 30 minutes suivant le réveil, suivies de 30 minutes d’exercices cardiovasculaires à l’état d’équilibre, comme la marche.

Cette routine matinale a été popularisée par le biohacker Gary Brica, qui a déclaré : « Je n’ai jamais rien vu qui élimine la graisse d’un être humain plus rapidement que cela. »

Il a également été démontré que manger de grandes quantités de protéines stimule votre métabolisme et augmente jusqu’à 100 le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

En plus des produits d’origine animale contenant des protéines, les haricots et les noix sont riches en macronutriments et devraient remplacer le pain.

Consommer une grande quantité de protéines tout en contrôlant les calories tout au long de la journée aide le corps à utiliser les graisses stockées comme énergie au lieu de décomposer les protéines musculaires, en particulier lors d’exercices de faible intensité.

Il aide également à gérer les taux de mauvais cholestérol LDL tout en augmentant les taux de bon cholestérol HDL, ce qui a un effet positif sur la santé cardiaque.

Lorsque nous pensons à faire de l’exercice pour perdre du poids, nous pensons que s’entraîner le plus dur possible et augmenter son rythme cardiaque est le moyen infaillible de perdre du poids.

Mais un exercice régulier et de faible intensité encourage le corps à brûler plus de graisse corporelle que de glucides pour produire de l’énergie.

Les gens sont également plus susceptibles de s’en tenir à des exercices de faible intensité à long terme. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease a comparé les exercices de haute et de faible intensité chez les participants en surpoids et obèses.

« Prescrire des exercices de haute intensité réduit l’observance et entraîne une diminution de l’achèvement des exercices », conclut l’étude.

L’objectif pour 30-30-30 adeptes est de maintenir une fréquence cardiaque maximale d’environ 135 battements par minute.

« Vous devriez pouvoir parler au téléphone, lire un Kindle. Vous n’êtes pas haletant », a déclaré M. Preca.

Diana Tisdale, une nutritionniste holistique, a récemment expliqué comment elle avait perdu près de cinq kilos en un mois après avoir combiné cette routine avec un régime « à faible teneur en glucides ».

L’exercice de faible intensité favorise la combustion des graisses après l’entraînement, grâce à l’effet post-combustion.

L’effet postcombustion maintient le taux métabolique élevé après l’exercice, incitant le corps à brûler les graisses même au repos.

De plus, le LISS n’augmente pas autant les hormones du stress comme le cortisol que les exercices de haute intensité, ce qui peut aider le corps à rester en mode combustion des graisses au lieu de détruire les muscles ou de stocker les graisses à cause du stress.

En plus de perdre quelques kilos, les TikTokers qui ont adopté le régime et le programme de remise en forme ont déclaré qu’avec une base solide de protéines dans leur journée, ils peuvent éviter les pics nocifs d’insuline lorsqu’ils mangent, évitant ainsi les baisses d’énergie.

Ils ont également signalé une meilleure humeur et une peau plus claire.

Ce n’est pas parce que vous commencez votre journée avec des protéines que vous pouvez manger ce que vous voulez pour le reste de la journée. Manger un déjeuner ou un dîner riche en aliments transformés annulera les gains réalisés au cours de la première moitié de la journée.

Les personnes qui ont réussi avec le plan 30-30-30 l’ont fait en suivant un régime pauvre en glucides et riche en légumes, en produits entiers et en protéines.