Les poids de poignet popularisés sur TikTok fonctionnent-ils ? Nous avons interrogé les experts.

Les poids de poignet portables, qui semblaient autrefois relégués aux poubelles de l’histoire du fitness, connaissent une forte résurgence. Sur les réseaux sociaux.

Les poignets pesant entre 1 et 3 livres ont gagné en popularité lors du boom du fitness dans les années 1980, lorsque les athlètes portaient des modèles en tissu remplis de sable. Mais au début des années 2000, elles avaient pratiquement disparu, tout comme les jambières. L’absorption de la sueur n’aidait pas, ce qui la faisait sentir mauvais avec le temps.

Leur résurrection actuelle a été alimentée par des marques comme Bala, dont les « bracelets » lestés ressemblent à un accessoire de mode : ils sont fabriqués en acier recouvert de silicone et se déclinent dans des couleurs sourdes qui semblent conçues pour TikTok et Instagram.

Comme de nombreuses marques de fitness à domicile, l’activité de Bala a connu un rebond pendant la pandémie. Les fondateurs de l’entreprise y ont introduit des bracelets Épisode de février 2020 De « Shark Tank ». Quelques semaines plus tard, les confinements pandémiques sont entrés en vigueur et, tout à coup, « tout le monde avait besoin de papier toilette et d’équipement d’exercice », a déclaré Natalie Holloway, cofondatrice de Bala.

Peu de temps après, d’autres versions, avec une esthétique et un design en silicone similaires, sont apparues sur Amazon et dans les rayons des magasins.

Ces dernières années, des personnalités du fitness et des influenceurs des médias sociaux ont vanté les avantages des poids pour les poignets. En plus du Bala, il existe une variété d’autres styles, notamment des options anti-transpiration de Nike et des empiècements en cuir du magnat de l’exercice Tracy Anderson.

Lorsque Katie Austin, entrepreneuse en exercice, grandissait dans les années 1990, elle regardait sa mère, la star de la vidéo domestique Denise Austin, s’entraîner avec ses poids de poignet roses. Aujourd’hui, la jeune Mme Austin donne des cours en portant les bracelets.

« C’est devenu plus à la mode et plus fonctionnel », a-t-elle déclaré, mais « l’idée selon laquelle il s’agit d’un excellent entraînement musculaire à domicile est la même ».

Les poids de poignet peuvent offrir de réels avantages pour la santé et la forme physique, mais pas tout à fait de la même manière que le suggèrent les vidéos virales de TikTok.

Le mythe du « renforcement » des muscles

Les influenceurs du fitness affirment souvent que les poids des poignets « renforcent » les muscles de vos bras – essentiellement, ils donnent à vos bras un aspect plus ferme et plus mince, avec une définition musculaire visible.

Mais les experts affirment que le concept même de tonification – ainsi que la « tonification ponctuelle », ou le fait de raffermir des parties spécifiques du corps en faisant des exercices pour les cibler – est un mythe.

« Les muscles peuvent grossir ou rétrécir, mais vous ne pouvez pas vraiment resserrer un muscle », explique Myriam Farid, entraîneuse personnelle à New York. Tout au plus, ajoute-t-elle, on peut « développer du muscle puis perdre un peu de graisse pour que le muscle devienne plus visible ».

Mme Freed a déclaré que le simple fait de porter des poids aux poignets pendant la marche ne permettrait probablement pas de développer une masse musculaire significative.

Comment développer sa force en utilisant des poids pour les poignets ?

Selon les experts, le port de poids aux poignets pendant de longues périodes peut augmenter l’endurance musculaire, ce qui peut améliorer vos performances sportives et rendre les activités quotidiennes plus confortables.

Si vous avez déjà porté des sacs d’épicerie pendant plus de quelques minutes, vous savez à quel point ils peuvent être lourds, surtout si vous les tenez dans vos mains plutôt que sur vos épaules.

Les poids de poignet fonctionnent de la même manière, a déclaré Kelissa Hall, physiologiste de l’exercice et coach en force à l’Hospital for Special Surgery de New York. « Plus le poids est bas sur le bras, plus il sera lourd », a-t-elle ajouté.

Les experts ont déclaré que la charge supplémentaire sur vos os peut également augmenter la densité osseuse. Mais les experts conseillent de limiter le poids des poignets entre un et trois livres pour éviter un stress articulaire excessif. Si vous êtes préoccupé par vos articulations, envisagez plutôt de porter des gilets lestés. « Cela réduit le stress sur les membres et les articulations qui soutiennent les membres, mais augmente le poids du corps », a déclaré Mme Hall, ce qui contribue à développer la force.

Les poids aux poignets peuvent améliorer la santé cardiaque

Porter des poids en marchant, pendant l’exercice – comme utiliser un appareil elliptique ou monter des escaliers – ou même pendant vos activités quotidiennes peut également améliorer modestement votre santé cardiaque, a déclaré Kelly Piccioro, physiothérapeute à New York. (Mme Piccioro et d’autres experts déconseillent de porter des poids aux poignets pendant la course, pour éviter de surmener vos articulations.)

« Chaque fois que vous faites une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et que vous ajoutez du poids supplémentaire, cela contribuera à augmenter votre fréquence cardiaque », a-t-elle déclaré.

En conséquence, votre système cardiovasculaire travaille plus fort, vous absorbez plus d’oxygène et dépensez plus d’énergie que si vous effectuiez la même activité sans poids. Pour de meilleurs bienfaits cardiovasculaires, pensez à porter un gilet lesté ou un sac à dos.

N’oubliez pas la forme

Comme pour tous les exercices, il est essentiel de maintenir une bonne forme lorsque vous utilisez des poids pour les poignets.

Mme Piccioro a recommandé de porter une attention particulière à la posture pour éviter les douleurs au cou et au dos. Garder vos épaules basses dans le dos et garder votre tronc serré vous aidera à récolter le plus d’avantages tout en minimisant le risque de blessure.

Les poids de poignet ne sont pas l’outil miracle pour se mettre en forme rapidement comme le prétendent certains influenceurs. Mais lorsqu’ils sont portés intelligemment, ils peuvent toujours constituer un outil efficace de santé et de remise en forme.