L’étude a révélé que les personnes qui dorment 5 heures ou moins par nuit ont un risque plus élevé de développer de multiples problèmes de santé en vieillissant.

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Une nouvelle étude de grande envergure publiée fournit des preuves que les personnes de 50 ans et plus qui dorment cinq heures ou moins par nuit sont plus susceptibles de développer plusieurs maladies chroniques en vieillissant que leurs pairs qui se reposent plus longtemps.

La étude, publié mardi dans la revue PLOS Medicine, a examiné de plus près un groupe de près de 8 000 employés du gouvernement britannique qui n’avaient pas de maladie chronique à 50 ans. Les scientifiques ont demandé aux participants de déclarer combien de temps ils dormaient lors des contrôles cliniques tous les quatre à cinq ans au cours des 25 prochaines années.

Pour ceux dont le sommeil a été suivi à 50 ans, les personnes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient un risque 30 % plus élevé de développer plusieurs maladies chroniques au fil du temps par rapport à celles qui dormaient au moins sept heures par nuit. À 60 ans, il y avait un risque accru de 32 % et à 70 ans, un risque accru de 40 %.

Les maladies à risque accru comprennent le diabète, le cancer, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque, la MPOC, les maladies rénales chroniques, les maladies du foie, la dépression, la démence, les troubles mentaux, la maladie de Parkinson et l’arthrite.

autre Rechercher Il l’a montré les adultes qui n’obtiennent pas assez dormir – environ sept à neuf heures par nuit – ils ont un risque plus élevé de développer des maladies chroniques qui incluent également l’obésité et l’hypertension artérielle, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.

Contrairement à d’autres études, La nouvelle étude n’a pas révélé que ceux qui dormaient plus de neuf heures avaient des problèmes de santé, mais peu de personnes dans l’étude dormaient beaucoup, et cela peut avoir affecté les résultats.

L’étude comporte quelques limites supplémentaires. La plupart des personnes étaient des hommes blancs; Environ un tiers seulement étaient des femmes. Les chercheurs affirment que les fonctionnaires ont également tendance à être en meilleure santé que la population générale. L’étude s’est appuyée sur des données autodéclarées, qui sont moins fiables que si les gens participaient à une étude sur le sommeil où les scientifiques pouvaient observer directement comment une personne dormait.

L’étude a conclu que « une durée de sommeil plus courte à l’âge moyen et à un âge avancé est associée à un risque accru de développer des maladies chroniques et de multiples maladies ». « Ces résultats soutiennent la promotion d’une bonne hygiène du sommeil par rapport à la prévention primaire et secondaire en ciblant les conditions comportementales et environnementales qui affectent la durée et la qualité du sommeil. »

Sharon Cope, qui y a travaillé recherche sur le sommeil Il n’a pas participé à la nouvelle étude, affirmant qu’elle est importante car elle fournit davantage de preuves du lien entre le sommeil et les maladies chroniques.

« Je pense que pendant longtemps, nous avons confirmé que vous avez besoin de votre sommeil. Mais maintenant, nous commençons vraiment à avancer. Il y a plus de littérature suggérant que le sommeil peut affecter plus que la santé mentale », a déclaré Cobb, qui est directeur de pré -programmes de soins infirmiers et professeur agrégé au Mervyn M. Demley College of Nursing de l’Université de médecine et des sciences Charles R. Drew à Los Angeles, « Cela affecte également davantage de comorbidités. »

Cobb souligne que la durée est importante avec le sommeil, mais c’est comme ça Qualité Facteur non pris en compte dans cette étude. L’étude n’explique pas non plus quelle pourrait être la cause des maladies chroniques chez les personnes qui dorment cinq heures ou moins.

D’autres recherches ont montré que le sommeil est réparateur Le processus qui, entre autres, produit et régule les hormones dans le corps, explique Adam Nolden, professeur agrégé de sciences de la santé à l’Université de l’Alabama, qui n’a pas participé à la nouvelle recherche mais travaille sur une autre grande étude sur le sommeil.

Les hormones régulent des choses comme l’appétit, le métabolisme, la libido, la tension artérielle et la fréquence cardiaque, la température corporelle et les rythmes circadiens. Si le corps ne produit pas suffisamment d’hormones en raison d’un manque de sommeil, on pense que cela entraîne des problèmes de santé chroniques ainsi que des choses comme la fatigue, des courbatures et des problèmes de tension artérielle.

Des études montrent qu’un mauvais sommeil peut également survenir augmentation de l’inflammationLa défense naturelle du corps contre les infections ou les blessures. L’inflammation temporaire fonctionne bien pour protéger le corps, mais si elle est chronique, elle peut entraîner de multiples maladies.

« Le sommeil est toujours l’un des éléments les plus importants de l’équation pour que les gens aient une bonne santé », a déclaré Nolden.

Souvent, les gens voient le besoin de dormir comme un inconvénient. Ils pensent que pour tirer le meilleur parti de la vie, ils doivent se priver de sommeil pour avancer ou être plus sociaux, mais le contraire est vrai. » « La plupart des recherches montrent que votre qualité de vie s’améliore en fait si vous dormez suffisamment. »

Knowlden a déclaré que lorsque les gens lui disent qu’ils ont du mal à dormir, il fait plusieurs recommandations.

Tout d’abord, établissez un horaire de sommeil cohérent. Entraînez votre corps à vous coucher à une heure constante et à vous lever à la même heure tous les jours pour vous permettre de vous reposer plus facilement.

chambre à coucher il doit faire sombreCalme, gratuit ou animaux de compagnie pouvant interférer avec le sommeil.

Évitez la caféine, l’alcool et les gros repas avant de vous coucher. L’exercice pendant la journée peut également conduire à une meilleure nuit de sommeil.

« Plus nous pouvons encourager les gens à mieux se reposer, mieux c’est », a déclaré Nolden. « Le sommeil affecte tout. »