Mauvaise journée ? Voici 4 façons de changer cela.

Quand j’ai atteint l’âge mûr, j’ai découvert qu’on pouvait étirer un muscle de toutes sortes de nouvelles façons : en éternuant, en garant la voiture. Comme je l’ai découvert la semaine dernière, on peut ajuster son dos simplement en sortant du lit.

Alors que je me dirigeais vers la cuisine, mon téléphone a sonné avec deux SMS nauséabonds (évaluation de l’élimination des moisissures, ami voulant « parler de quelque chose »).

« Ça a été tourné aujourd’hui », grommela-t-elle.

Mais ce n’est pas nécessairement le cas, comme je l’ai appris de Susan Albers, psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic. Votre journée pourrait mal commencer, qu’il s’agisse d’une réunion matinale difficile, de nouvelles indésirables ou d’un étranger impoli, a-t-elle déclaré. Mais elle a dit que vous avez souvent la capacité de « créer une fin différente ».

Comment remédier rapidement à une mauvaise journée ? J’ai parlé avec des experts de certaines choses qui peuvent aider.

Remettez l’incident dans son contexte.

Lorsque les clients disent au Dr Albers qu’ils passent une mauvaise journée, elle leur conseille souvent de « réagir plutôt que de réagir », en prenant du recul par rapport à ce qui a motivé cette réflexion et en l’examinant sous un angle différent.

Donc, si vous avez une interaction salée avec quelqu’un, réfléchissez à quelques questions clés, a déclaré Michael Lee, professeur de communication et directeur de la Civility Initiative au College of Charleston. Posez-vous la question : est-ce vraiment à propos de moi ou d’eux ? Quel poids dois-je accorder à leurs paroles ? Cette personne connaît-elle ma vraie personnalité ? Quelle histoire avez-vous créée autour de ce qui s’est passé ?

Le Dr Lee a expliqué que replacer une expérience dans son contexte et analyser vos sentiments peut soulager le stress.

Changez les choses.

Le Dr Albers dit qu’un moyen rapide de sauver votre journée est de faire l’expérience de ce qu’elle appelle un « changement sensoriel ».

Prenez un bain chaud, changez de vêtements ou allumez une bougie parfumée, a expliqué le Dr Albers. Différents parfums, textures et températures peuvent vous aider à vous réinitialiser en déplaçant votre attention. Elle a ajouté : Si vous êtes au travail, préparez une tasse de thé parfumé.

Ou levez-vous et bougez, a-t-elle dit, ce qui libère des produits chimiques améliorant l’humeur dans votre cerveau. Réduit l’anxiété Cela peut aider Réduire la rumination. Le Dr Albers recommande au moins 20 minutes d’exercice aux clients qui ont besoin d’un regain d’humeur, mais tout peut aider, même s’il s’agit de promener le chien.

Lorsque vous êtes coincé dans vos émotions, un peu d’activité et un changement de lieu peuvent aider à les libérer, dit-elle, « un peu comme secouer une boule de neige ».

Offrez-vous des « petites récompenses ».

Si votre journée commence mal, vous pourriez être tenté de vous arrêter jusqu’au soir, lorsque vous pourrez vous effondrer sur le canapé avec une glace, explique Annegret Falkner, MD, professeur adjoint de neurosciences au Princeton Neuroscience Institute.

Mais s’offrir de petites récompenses intermittentes au cours d’une expérience difficile peut la rendre moins stressante qu’une grande récompense par la suite, a déclaré le Dr Falkner. Du moins, c’est ce qu’elle a découvert en étudiant Stress et résilience chez la souris.

Elle applique cette recherche à sa propre vie lorsqu’elle rencontre un obstacle (aller chez un proche ou marcher chercher un café). Donc, si votre journée se termine tôt, dit le Dr Falkner, cherchez de petites astuces pour améliorer votre vie en période de stress.

« Vous ne voulez pas renforcer l’idée de « la dopamine plus tard » », a déclaré le Dr Falkner. « Tu veux un peu de dopamine maintenant. »

Préparez une trousse de premiers secours émotionnelle la prochaine fois.

Pensez à ce qui vous calme afin de pouvoir vous préparer aux mauvais jours à venir, a déclaré le Dr Albers.

Un de mes amis m’a dit qu’il avait créé une « playlist de sérotonine » qu’il utilise pour se donner un coup de pouce instantané. (C’était la musique Il est démontré qu’il améliore l’humeur De manière « spontanée et facile ».

Une autre amie a commencé à rassembler des e-mails positifs et des captures d’écran de textes d’amis et de famille dans un dossier qu’elle a sorti lorsqu’elle se sentait déprimée. J’ai commencé à faire la même chose.

Même si cela semble ringard, j’ai trouvé une suggestion utile de Jack Canfield, auteur de Chicken Soup for the Soul : faites ce qu’il appelle une « révolution de la gratitude » et prenez une minute pour apprécier tout ce que vous voyez.

Ce matin, j’ai reçu un texto de mon voisin, qui m’informait qu’il y avait un arbre penché « dangereusement près » de ma maison.

Avant que mon « Bourriquet intérieur » n’annonce que la journée approchait, j’ai allumé ma liste de lecture de sérotonine – pleine de musique des années 80 – et je suis sorti faire une petite promenade. Ainsi fortifié, j’appelai mon homme-arbre.

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Cette grave maladie du foie touche environ quatre personnes sur dix dans le monde.

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