Moins de 30 minutes d’exercice font quelque chose de formidable pour votre cerveau : ScienceAlert

L’exercice régulier est généralement bon pour nous, mais les tenants et les aboutissants de la manière dont nous faisons de l’exercice et pendant combien de temps restent une question de coûts et d’avantages. Dans une nouvelle étude, des chercheurs montrent que même de courtes périodes d’activité peuvent nous donner un coup de pouce notable à nos capacités mentales.

Les chercheurs de l’Université de Californie à Santa Barbara ont examiné 113 études antérieures, incluant un total de 4 390 participants. Lorsqu’il s’agit de séances d’exercices ponctuelles, les résultats suggèrent que les activités vigoureuses sont meilleures pour la cognition.

En particulier, le cyclisme et Entraînement fractionné à haute intensité Le HIIT a été associé aux plus grandes différences dans le fonctionnement exécutif – la partie de nos capacités cognitives qui concerne la mémoire de travail, la capacité de planifier et d’effectuer plusieurs tâches à la fois.

« Notre travail a montré les preuves les plus solides d’un effet positif de séances d’exercice uniques sur la cognition, et que ces preuves étaient influencées par divers facteurs. » Il dit Neuroscientifique Barry Giesbrecht, de l’Université de Californie à Santa Barbara.

L’effet positif n’était pas évident dans toutes les mesures cognitives : alors que les participants avaient de meilleurs temps de réaction globaux après des séances d’exercices uniques, par exemple, il n’y avait aucune augmentation de la précision des tâches cognitives.

Cela suggère que nous sommes probablement confrontés à un tableau complexe impliquant de multiples facteurs. Il est possible qu’à terme, des séances d’entraînement spécifiques soient spécifiquement conçues pour produire une augmentation des capacités mentales, lorsque cela est nécessaire. Des exercices stimulants mentalement et physiquement peuvent également aider.

Les gains cérébraux les plus importants ont été observés lors d’exercices de moins de 30 minutes, ainsi que lors de tests cognitifs. après Faire de l’exercice, pas pendant l’exercice lui-même. Cependant, même les sauts les plus importants étaient généralement relativement faibles.

« Ces résultats sont surprenants, étant donné que l’on pense que l’intensité de l’exercice a une relation en forme de U inversé avec la performance, où un exercice d’intensité modérée entraîne les plus grandes améliorations tandis qu’un exercice plus intense et fatigant entraîne des déclins. » Il écrit Les chercheurs dans leur article publié.

Le message ici, comme cela a été le cas dans de nombreuses études précédentes, est qu’il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour commencer à ressentir les bienfaits – parfois cela ne prend que 10 minutes. C’est encourageant pour ceux d’entre nous qui ont du mal à adopter une routine régulière.

Cela s’applique également à d’autres aspects de la santé que la plasticité cérébrale. Des recherches antérieures ont montré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être bénéfique pour améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de problèmes de santé futurs.

Après avoir soigneusement passé au peigne fin les données collectées par d’autres chercheurs, l’équipe à l’origine de l’étude souhaite désormais collecter de nouvelles données sur le sujet, que ce soit par le biais de tests en laboratoire ou en observant de véritables séances d’exercices dans le monde réel.

« Il existe des preuves modérées selon lesquelles un exercice intense entraîne une légère amélioration des performances globales sur les tâches cognitives, en particulier celles qui explorent la fonction exécutive et mesurent le temps de réponse. » Il écrit Chercheurs.

La recherche a été publiée dans Psychologie de la communication.