Que faites-vous pour accélérer le déclin cognitif et la perte de mémoire

Continuez à mettre votre esprit au défi avec des choses comme lire, résoudre des énigmes et voyager.
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Notre cerveau change avec l’âge et nous ne pouvons rien y faire.

Certaines parties du cerveau rétrécissent, notamment celles qui sont importantes pour l’apprentissage et d’autres activités mentales complexes. La neurotransmission – la communication entre les cellules cérébrales – peut devenir moins efficace. Le flux sanguin peut diminuer. L’inflammation, qui survient lorsque l’organisme combat une infection, peut également avoir un effet. En fait, les scientifiques ont découvert que l’inflammation pouvait être impliquée dans de nombreux troubles.

Cependant, certains de nos choix de vie ont un impact sur la rapidité avec laquelle notre cerveau vieillit et perd ses fonctions cognitives, y compris la mémoire.

Voici quelques moyens de nous aider à accélérer le vieillissement cérébral et ses effets (perte de mémoire, troubles cognitifs légers, démence et maladie d’Alzheimer, pour n’en nommer que quelques-uns).

Mais avant de commencer, je voudrais souligner deux points.

Premièrement, de nombreux facteurs contribuent au vieillissement du cerveau, notamment la génétique, les hormones et les neurotransmetteurs. Les personnes dont un parent ou un frère ou une sœur est atteint de la maladie d’Alzheimer courent un plus grand risque de développer la maladie que celles qui n’en sont pas atteintes. Cependant, toutes les personnes ayant des antécédents familiaux de maladie d’Alzheimer ne développeront pas la maladie, et toutes les personnes qui développent la maladie d’Alzheimer n’ont pas d’antécédents familiaux. Le début de la vie peut également affecter les résultats, comme un faible poids à la naissance.

Deuxièmement, le vieillissement peut également entraîner des changements cognitifs positifs. Par exemple, selon des études, les personnes âgées ont un vocabulaire plus étendu et une meilleure connaissance du sens profond des mots que les adultes plus jeunes. Nous avons également accumulé de nombreuses années de connaissances et d’expériences, auxquelles nous pouvons faire appel en cas de besoin.

Cependant, certaines choses que nous choisissons de faire finissent par ralentir les fonctions cognitives et accélérer la perte de mémoire et le vieillissement cérébral.

Soyez stable.

Le vieillissement entraîne des courbatures, des douleurs et de la fatigue, et il est tentant de s’asseoir sur une chaise pour se soulager. Rester inactif accélérera probablement la perte de mémoire et le vieillissement cérébral.

Bien que les recherches suggèrent que l’activité physique améliore le métabolisme des protéines et du glucose et peut également être associée à une augmentation de la structure cérébrale, pratiquez une activité physique pendant 30 à 45 minutes par jour si vous ne voulez pas ressembler à des « personnes âgées ». « Dans nos années 80 et 90.

Continuez à boire de l’alcool comme vous le faisiez il y a 30 ans.

Lorsque nous sommes plus jeunes, notre corps est capable de traiter l’alcool plus rapidement et de l’éliminer plus rapidement. Cela change avec l’âge, à mesure que nous perdons du muscle et que le corps met plus de temps à décomposer l’alcool.

Donc, si vous prenez encore quelques cocktails à cinq heures comme vous le faisiez avant, gardez-le à un niveau bas si vous voulez réduire la taille de votre cerveau. Non seulement vous constaterez que les effets de l’alcool durent plus longtemps, mais vous pourriez également commencer à observer des signes de vieillissement cérébral, tels qu’une perte de mémoire, et il deviendra plus difficile pour votre corps de lutter contre les infections, notamment la pneumonie.

Ne défiez pas votre esprit.

De nombreuses personnes âgées, lorsqu’elles prennent leur retraite, laissent leur esprit et leur corps partir en vacances.

Si vous souhaitez réduire votre cerveau plus rapidement, ne vous embêtez pas à faire quoi que ce soit qui remette en question la capacité de mémoire, de logique et de raisonnement de votre cerveau. Cela inclut choisir de ne pas voyager, faire du bénévolat, travailler à temps partiel, apprendre une langue différente, acheter un nouveau gadget ou jouer à des jeux comme le Scrabble, Clue, les mots croisés, le Sudoku ou les échecs.

Ignorez la perte auditive.

Vous ne pouvez pas entendre la télévision ni suivre les conversations comme vous le faisiez auparavant, mais ce n’est pas grave. La perte auditive fait partie du vieillissement et vous pouvez apprendre à vivre avec, même si elle peut réduire la partie de votre cerveau associée à la parole et au son et conduire à un plus grand isolement social.

Bien que Medicare couvre les tests auditifs, il ne couvre pas les appareils auditifs, ils sont donc chers de toute façon. Ne vous embêtez pas à magasiner, à vérifier la couverture de votre plan Medicare Advantage, à vérifier les formulaires adressés directement au consommateur ou à rechercher des plans de paiement et des organismes de bienfaisance qui pourraient vous aider.

Ne faites pas attention à ce que vous mangez.

Il n’y a pas de lien définitif entre des aliments spécifiques et la santé cognitive, alors mangez ce que vous voulez et comme vous le souhaitez. Bien que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques soient liés au déclin cognitif, une alimentation saine peut fournir les nutriments et antioxydants supplémentaires dont votre cerveau a besoin pour rester. fort.

Donc, si vous voulez prendre un risque, ne vous inquiétez pas de manger des légumes-feuilles, des noix, des haricots, du poisson et beaucoup de viande rouge et de sucreries.

J’espère que vous avez réalisé maintenant que j’utilise un peu de psychologie inversée pour vous faire réfléchir à l’impact des choix de mode de vie sur la qualité du cerveau vieillissant, ce qui a un impact direct sur la qualité de vie. Il s’agit d’une colonne dedans Non Je veux que tu suives mon conseil !

• Teri (Dreher) Frykenberg est une défenseure des patients certifiée. Infirmière autorisée en soins intensifs depuis plus de 30 ans, elle est la fondatrice de NShore Patient Advocates (www.NorthShoreRN.com). Son livre « Comment devenir un défenseur des soins de santé pour vous-même et vos proches » est disponible sur Amazon. Elle propose des consultations téléphoniques gratuites aux lecteurs du Daily Herald. Envoyez-lui un e-mail à [email protected].