Quel est votre âge en forme ? Essayez cette astucieuse calculatrice pour voir si votre routine d'entraînement vous fait gagner des années

Des scientifiques norvégiens ont conçu une calculatrice simple qui vous indique l'âge équivalent à votre condition physique.

Les experts affirment que les personnes ayant un « âge de forme physique » au moins dix ans plus jeune que leur âge réel sont plus susceptibles de rester en bonne santé jusqu'à un âge avancé et sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque.

Cette mesure, que les études indiquent comme un indicateur précis de la longévité, repose sur plusieurs marqueurs différents de la santé cardiovasculaire.

Cela inclut la quantité de transpiration pendant l'exercice, la quantité d'exercice que vous faites et une estimation de la quantité d'oxygène que votre corps utilise pendant l'exercice.

Les chercheurs à l’origine de cette innovation, de l’Université norvégienne des sciences et technologies, ont découvert qu’un âge de forme physique plus faible est associé à un risque moindre de maladie cardiaque, de dépression, d’insuffisance hépatique, de démence et bien plus encore.

Mais j’espère que n’importe qui pourra facilement abaisser son âge de condition physique ; Il suffit d’augmenter votre fréquence cardiaque en faisant de l’exercice quelques fois par semaine.

Traditionnellement, les médecins utilisaient des mesures simples pour prédire la santé à long terme, comme l’indice de masse corporelle (IMC).

Cependant, un nombre croissant d’experts se sont mobilisés contre une dépendance excessive à l’égard de ce chiffre, car il est « trop simpliste ».

L'IMC ne fait pas de distinction entre la graisse et les muscles, il ne prend donc pas en compte votre composition corporelle unique, qui est largement déterminée par le physique.

Mais c’est là qu’intervient le calculateur d’âge physique.

Les experts recommandent de faire de l’exercice à tous les âges, en particulier aux personnes âgées. Cependant, des études montrent que moins de 15 % des Américains de plus de 65 ans font suffisamment d’activité physique quotidiennement.

L'outil (disponible ici) demande aux utilisateurs quatre informations simples : la taille en centimètres, le poids en kilogrammes, la fréquence cardiaque au repos et les habitudes d'exercice (à quelle fréquence, à quelle fréquence et avec quelle intensité ils s'exercent).

Le terme « âge de remise en forme » a été inventé par le Dr Ulrik Weslöf, physiologiste de l'exercice en Norvège, en 2006.

il Il a dit: Votre niveau de forme physique est l'une des choses qui vous en disent le plus sur votre santé actuelle et future… il n'est donc pas surprenant que le calculateur se prête également à détecter les risques de nombreuses maladies.

« Crises cardiaques, fibrillation auriculaire, démence, diminution du volume cérébral, dépression et stéatose hépatique – notre calculateur peut vous dire si vous présentez un risque accru de développer toutes ces conditions. »

Cependant, les scientifiques ont désormais simplifié le test pour le rendre plus court et plus facile à utiliser pour tout le monde.

Ces dernières années, les médecins ont commencé à réaliser que la capacité d'une personne à transporter et à utiliser l'oxygène dans tout le corps lors d'un exercice intense était un meilleur indicateur de la longévité que d'autres marqueurs tels que la tension artérielle et les antécédents de tabagisme.

La capacité du corps à utiliser correctement l'oxygène pendant l'exercice est connue sous le nom de VO2max, ou consommation maximale d'oxygène.

Selon le Dr Wesloff, la VO2max est « notre meilleure mesure de la condition physique ».

L'âge de forme physique est basé sur une estimation de votre niveau VO2max mesuré en MET, une unité qui reflète votre taux métabolique pendant l'exercice par rapport à votre taux de repos.

Un MET équivaut à l’énergie dépensée en position assise tranquillement au repos. Le sommeil équivaut à un MET, en courant à huit miles par heure Près de 12 Mets.

Selon le Dr Wesloff, vous tombez sensiblement en dessous de votre âge de forme physique lorsque vous générez régulièrement 10 à 12 Mets.

Des études démontrant les avantages de l'utilisation du VO2max comme prédicteur de la longévité ont inspiré des chercheurs de l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU) à recruter des milliers de personnes âgées de 20 à 90 ans pour étudier la relation entre le VO2max et les résultats en matière de santé cardiovasculaire, notamment risque de développer une maladie cardiovasculaire. . la mort.

Leur étude a révélé de fortes associations entre des niveaux plus élevés de forme physique – mesurés par VO2max – et un risque plus faible de problèmes cardiovasculaires tels que les maladies cardiaques et les crises cardiaques, des taux de mortalité plus faibles et une meilleure santé globale.

Si votre âge physique est bien supérieur à votre âge chronologique, pas de panique. L'exercice régulier pendant au moins 10 minutes plusieurs fois par semaine peut réduire ce nombre.

« Le calculateur d'âge de forme physique est une révélation précieuse pour les personnes qui ont besoin d'une confrontation avec la réalité et d'un signal d'alarme » sur la possibilité d'une forme physique médiocre, Dr. Pamela Beck, médecin et membre élue du conseil d'administration de l'American College of Sports Medicine Foundation, a déclaré au Washington Post. .

« Mais c'est aussi une confirmation utile pour les personnes qui ont maintenu un mode de vie sain. »