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Détails à connaître sur le régime cardiaque

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Détails à connaître sur le régime cardiaque. De nombreux régimes différents ont pris leur tour à l’avant-garde de la culture de la santé et du fitness ces dernières années, l’un des types les plus courants étant faible en glucides et riche en graisses dans le but de perdre du poids. Mais ces régimes, bien qu’ils puissent convenir à certaines personnes, ont laissé d’autres préoccupés par la santé cardiaque et se demandent s’il pourrait y avoir un meilleur équilibre pour maintenir le poids à un niveau sain et promouvoir un cœur sain (via Healthline). Le régime cardiaque a été créé avec ces objectifs à l’esprit, et si vous envisagez de modifier votre alimentation dans cette direction, il y a quelques choses que vous devez savoir.

Une étude de 2019 a montré que les régimes les plus capables de promouvoir la santé cardiovasculaire sont le régime méditerranéen, le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) et les régimes végétariens à base de plantes. Avec ces approches à l’esprit, le régime cardiaque met l’accent sur les aliments comme les légumes, les grains entiers et les poissons gras tout en limitant les aliments transformés riches en sucre, en sel et en graisses inflammatoires (via Medical News Today ).

Ce que vous devez manger avec le régime cardiaque

Plusieurs aliments sont connus pour favoriser la santé cardiaque , de sorte que beaucoup de vos aliments préférés peuvent toujours être inclus dans votre alimentation tout en ajoutant quelques portions supplémentaires d’aliments particulièrement favorables à la santé (via Medical News Today ). Beaucoup de fruits et légumes sont un élément essentiel de cette approche de l’alimentation. «Manger l’arc-en-ciel» est un vieil adage qui nous encourage à obtenir des nutriments variés en mangeant des fruits et légumes d’une gamme de couleurs: chou rouge , légumes-feuilles foncés, carottes orange vif, baies violettes fraîches, etc. d’antioxydants et d’autres nutriments, mais ils aident également à promouvoir un poids santé. 

Le poisson gras est un autre aliment de base majeur de ce régime, car il est riche en acides gras anti-inflammatoires oméga-3, connus pour être excellents pour la santé cardiaque. Ces poissons comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon blanc (bien que si vous êtes enceinte, vous devriez éviter le thon en raison de sa teneur plus élevée en mercure).

Les noix, les graines et les légumineuses sont également encouragées pour leur haute valeur nutritive et leur équilibre sain de bonnes graisses, bien qu’il soit important de baser la consommation de ces derniers sur vos besoins caloriques, car ils sont denses en énergie. Les grains entiers sont également inclus dans ce régime et sont toujours encouragés par rapport aux céréales ou aux farines transformées car ils sont plus riches en fibres et en autres nutriments et créent donc moins de pic de sucre dans le sang. Les produits laitiers faibles en gras peuvent également être inclus avec modération.

Ce que vous devez éviter avec le régime cardiaque

Bien sûr, certaines choses sont exclues du régime alimentaire et vous êtes encouragé à limiter leur consommation ou à les éliminer complètement. La viande transformée, la viande rouge, les produits laitiers gras et les aliments transformés riches en sucres ajoutés ou en sel doivent être évités. Les gras trans doivent être évités entièrement. Essayez de consommer moins de 200 milligrammes de cholestérol par jour et visez moins de deux grammes de sodium par jour. Si vous êtes un buveur, ce régime vous encourage à limiter la consommation d’alcool à une portion par jour pour les femmes ou à deux par jour pour les hommes (via Memorial Sloan Kettering Cancer Center ).

La raison pour laquelle ces aliments sont limités ou exclus est que trop de sodium peut augmenter votre tension artérielle, entraînant une hypertension, qui est un facteur de risque majeur de crise cardiaque et d’autres problèmes. Pendant ce temps, trop de graisse malsaine peut entraîner la formation de plaque dans les artères. De même, les régimes riches en aliments transformés riches en sucres ajoutés et en graisses ont également été associés à des maladies cardiaques. Donc, si votre objectif est de soutenir votre santé cardiovasculaire, ajouter plus de poisson et de légumes gras tout en réduisant les aliments transformés et riches en matières grasses peut être une bonne étape.

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