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Signes que vous ne courez pas correctement

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Lorsque vous êtes nouveau dans le jogging, tout peut sembler un peu étrange. Vous n’êtes pas habitué à contrôler votre respiration ou à surmonter cet inconfort initial. Cette nouvelle courbe d’apprentissage du jogging peut nous laisser vaincus et prêts à abandonner.

Une fois que vous avez trouvé votre groove, vous pouvez commencer à attendre et même avoir besoin de vos jogs. Le jogging est l’un des moyens les plus simples de s’entraîner. Enfilez simplement vos baskets et partez. Cependant, cela peut être dangereux si vous faites certaines de ces erreurs courantes de fonctionnement. Avant de partir pour votre prochaine course, vérifiez 12 signes indiquant que votre jogging a besoin d’un changement.

Tu as mal au cou

Lorsque vous courez, assurez-vous de vous concentrer sur ce qui vous attend, en plaçant votre regard sur l’horizon. « Beaucoup de gens, lorsqu’ils commencent à courir, ont tendance à regarder leurs pieds parce qu’ils essaient de voir ce qui se passe là-bas », a déclaré Cat Fitzgerald, DPT, CSCS, physiothérapeute et consultant en course à New York Custom Physical Therapy. Greatist . Regarder vers le bas tout au long de votre course exerce un stress inutile sur votre cou, vous laissant une sensation de raideur et de douleur après votre course.

Fitzgerald recommande de regarder droit devant vous et de faire confiance à vos propres pieds pour suivre. « Cela protégera votre cou parce que lorsque vous regardez en bas, votre cou est fléchi et votre posture s’effondre », expliqua-t-elle.

Tu t’accroche à ma chère vie

Si vous avez déjà fait du jogging sur un tapis roulant, vous savez à quel point il est tentant de saisir ces côtés. Ces jolies petites balustrades sont assis là, attendant juste d’être appuyées. Résister! Tenir trop fort sur les côtés non seulement perturbera votre posture, mais vous privera de votre entraînement.

Lorsque vous vous appuyez sur le tapis de course, vous mettez plus de poids dans vos bras et vous le retirez de vos jambes. Vous ne brûlerez certainement pas autant de calories que le tapis roulant le dit.

Il est préférable de balancer doucement vos bras, mais jamais sur la ligne médiane de votre corps. En gardant vos bras détendus et légèrement pliés, utilisez votre foulée de bras pour vous propulser vers l’avant. Si vous sentez que le balancement de votre bras vous fait tourner d’un côté à l’autre, il est temps de ralentir. « L’utilisation d’un petit bras d’entraînement oscillant peut vous amener à tourner et peut éventuellement entraîner toutes sortes de problèmes », a déclaré l’ entraîneur de course basé à Los Angeles, David Siik, à Women’s Health . « Un entraînement puissant des jambes et des bras crée une grande force qui se rencontre à travers vos abdominaux, vous donnant un entraînement de base incroyable – et un chemin rapide vers un ventre plat et serré! »

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