Un Américain de quarante ans est complètement déchiré par une astuce diététique inattendue

Nous avons couvert de nombreux parcours de perte de poids ici chez DMARGE – de Daniel Radcliffe déchiré à «l'homme le plus gros du monde» qui a tout transformé, et nous en avons tous rendu compte. Cependant, aucune de ces transformations physiques n’a démontré en profondeur l’impact de cette astuce nutritionnelle très sous-estimée…

Le Redditor de 42 ans – qui porte son nom d'utilisateur u/New_Mathematician656 – Il a posté des photos de progression sur le subreddit dédié du site, révélant une étonnante perte de poids de 22 kg (une combinaison d'une perte de graisse importante et d'un gain musculaire durement gagné). Mais comment est-il arrivé là exactement et que pouvons-nous apprendre de son voyage ?

Rogan « Coke » est le secret de sa transformation corporelle de 30 kg.

Couper couper couper

Lorsqu’il s’agit de perdre ces kilos, l’amélioration de votre alimentation est toujours l’étape la plus importante et généralement la plus pénible. Il faut s'engager dans une « coupe » en maintenant un déficit calorique strict sur une longue période, tout comme Zac Efron l'a fait avant le tournage Alerte à Malibu. Voici quelques directives nutritionnelles générales à suivre, mais gardez à l’esprit que la nutrition varie d’une personne à l’autre :

1. Comptez vos calories: Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que votre corps n’en brûle. Calculez vos besoins caloriques quotidiens et soustrayez 250 à 500 calories par jour pour créer un déficit calorique progressif.
2. Mangez suffisamment de protéines: Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire lors de la coupe. Visez 1 à 1,5 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour.
3. Limitez votre consommation de glucides et de graisses: Pour créer un déficit calorique, vous devrez probablement réduire votre consommation de glucides et de graisses. Cependant, il est important de ne pas éliminer complètement ce macronutriment, car il reste essentiel pour une santé et un niveau d’énergie optimaux.
4. Mangez beaucoup de fibres: Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent vous aider à vous sentir rassasié et satisfait pendant la coupe.
5. Restez hydraté: Une hydratation adéquate est essentielle pour une santé optimale et peut également aider à réduire la faim et les fringales.

Il est important de noter qu’une coupe réussie nécessite de la patience et de la constance. Ce n’est pas une bonne idée d’essayer de perdre trop de graisse corporelle trop rapidement, car cela pourrait entraîner une perte musculaire et d’autres problèmes de santé. Visez un taux de perte de graisse progressif et durable, et assurez-vous d’écouter votre corps et d’ajuster votre plan nutritionnel si nécessaire.

Une affiche de Reddit a pris cette idée à cœur et a décidé d'adopter un régime alimentaire axé sur les protéines comprenant un beaucoup De viande maigre…

« Je mange du bacon, des œufs, du fromage, du poulet, du bœuf maigre, des soirées pizza occasionnelles et des fruits, mais pas beaucoup de légumes. Je ne mange pas beaucoup de sucre transformé. J'aime préparer des choses comme des sandwichs au bacon et aux œufs.  » Cheesecakes, wraps au poulet, cheeseburgers, quesadillas poulet/bœuf, etc.

u/New_Mathematician656

Voici le régime

Bien qu’un régime riche en protéines soit important, ce n’est pas lui seul qui a retenu notre attention. Cependant, avant d’en arriver là, nous souhaitons faire un petit détour et souligner son programme d’entraînement cohérent qui a contribué à transformer la transformation d’une simple perte de poids en une refonte complète du corps que vous voyez aujourd’hui :

«Je soulève des poids 4 à 5 fois par semaine et je fais du cardio en régime permanent, généralement sur un vélo d'assaut ou un vélo elliptique.»

u/New_Mathematician656

M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 mois) Perte de graisse et prise de muscle lentes et durables
paru/New_Mathematician656 danscom.

Quoi qu'il en soit, nous vous avons assez dérangé ; Voici l'astuce diététique contre-intuitive que l'affiche a adoptée pour l'aider à réaliser son incroyable transformation : il a complètement renoncé à compter les calories et a découvert que cela en fait… Je me suis dépêché Perdre du poids…

« Avant, je comptais les calories et pesais mes aliments, mais je suis devenu obsédé. Maintenant, je mange intuitivement et je fais de plus en plus de progrès. « 

u/New_Mathematician656

Alimentation intuitive Il fait fureur en ce moment, et même si cela ne convient pas à tout le monde, cela a clairement fonctionné parfaitement pour ce type. Si vous êtes obsédé par le comptage des calories, vous vous sentirez obligé d'enregistrer chaque bouchée d'air. MonFitnessPal (ou le tracker de votre choix), c'est peut-être le changement d'approche dont vous avez besoin…