Une étude géante révèle ce qui se passe si vous consacrez un week-end à faire de l’exercice : ScienceAlert

L’exercice est bon pour votre santé globale et pour votre cœur en particulier. Les instructions recommandent ce que nous devons faire 150 minutes Activité modérée à vigoureuse par semaine.

Mais est-ce important quand vous faites cet exercice ? Devriez-vous le distribuer pour la semaine ou allez-vous manquer certains des avantages si vous le mettez le week-end ?

une Nouvelle étude L’analyse des données de la UK Biobank a tenté de répondre à cette question.

Environ 90 000 personnes d’âge moyen en bonne santé portaient des bracelets (accéléromètres) qui suivaient leur activité. J’ai enregistré leurs niveaux d’activité pendant une semaine en accordant une attention particulière à l’activité modérée à vigoureuse (plus à ce sujet plus tard).

Les chercheurs ont découvert qu’au cours des six années suivant l’évaluation par accéléromètre, les personnes pratiquant une activité modérée à vigoureuse avaient moins d’accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques, d’insuffisance cardiaque et de fibrillation auriculaire (battements cardiaques irréguliers) que les personnes sédentaires.

La nouvelle découverte de cette étude était qu’il n’y avait pas de différence de résultats entre les personnes qui faisaient plus de la moitié de leur activité le week-end par rapport à celles qui l’étalaient sur une semaine.

Peu importe quand c’est fait, une activité physique modérée vigoureuse a été associée à une meilleure santé cardiaque.

Dans l’étude, les auteurs ont qualifié les personnes qui faisaient plus de 150 minutes par semaine d’activité modérée à vigoureuse de « guerriers du week-end ». Cela donne l’impression de cyclistes vêtus de lycra parcourant des montagnes ou d’hommes d’âge moyen boueux jouant 90 minutes de football.

Plus de 37 000 personnes dans l’étude répondaient à la définition d’un « guerrier du week-end. » Alors pourquoi les routes ne sont-elles pas remplies de cyclistes et les parcs remplis de joueurs de football ? Cela va certainement à l’encontre de l’épidémie d’obésité et de la sédentarité dont nous entendons tant parler.

Guerriers week-end? vraiment?

Cela peut sembler sémantique, mais la définition de « guerrier du week-end » est importante. Dans cette étude, le seuil utilisé pour un exercice modéré à vigoureux était de trois « métats » (équivalent à la tâche métabolique). L’échelle mets est utilisée pour mesurer l’activité physique.

Par exemple, laver la vaisselle est de 2,5 mètres, balayer est de 3,3 mètres et marcher à 3 mph est de 3,5 mètres. Pour mettre cela en contexte, faire du vélo à 15 mph sur le plat est un 10 m.

Le seuil de trois mètres est quelque peu peu ambitieux et semble être quelque chose que beaucoup de gens pourraient atteindre dans leur vie quotidienne sans un effort concerté pour faire de l’exercice.

Alors peut-être qu’en pensant aux personnes de cette étude au lieu d’être appelées « guerriers du week-end », elles auraient dû être appelées « promenades du samedi » ou « civières du dimanche ».

L’autre point de cette étude est que ces sujets n’étaient pas des sportifs ou des sportifs, mais plutôt des personnes normales d’âge moyen faisant leurs activités normales, qui comprenaient des exercices et dont certaines étaient des activités normales mesurées sur un accéléromètre.

Ce contexte est important lorsque nous examinons comment nous pouvons utiliser ces résultats pour informer nos patients. Je ne veux pas que quiconque pense qu’un passage de l’aspirateur de deux heures et demie ou une promenade le week-end suffisent à éviter les maladies cardiaques.

C’est le niveau minimum d’exercice. Pour voir de réels avantages, vous aurez besoin de transpirer.

Le lien entre l’exercice et la santé cardiaque est simple : plus vous faites d’exercice, plus votre santé s’améliore. Cette étude a montré que faire de l’activité physique est meilleur pour votre cœur que d’être sédentaire, ce qui est un message important pour de nombreuses personnes qui ne parviennent pas à faire 150 minutes d’activité modérée par semaine.

Connaissant les limites de cette étude, nous devrions éviter l’interprétation selon laquelle il est acceptable de mener une vie sédentaire du lundi au vendredi, puis de se racheter en faisant environ une heure de randonnée le samedi et le dimanche.

Les résultats de cette étude ne supportent pas cette interprétation. Si 150 minutes sans transpirer est tout ce que vous pouvez gérer, peu importe quand vous le faites. Mais si vous pouvez gérer quelque chose de plus difficile, vous devriez vraiment faire un effort pour le faire.

Les résultats de cette étude ne s’appliquent pas aux exercices plus intenses, et si vous avez la possibilité de faire du vélo pour vous rendre au travail le mardi ou d’aller nager le jeudi, vous devriez en profiter. Votre cœur vous remerciera.

Pierre SwobodaMaître de conférences en cardiologie Université de Leeds

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