Une experte en longévité partage l’exercice qu’elle fait pour vivre plus longtemps et empêcher son corps de « vieillir rapidement »

La forme physique au stress est une méthode d’exercice du corps avec de courtes périodes de stress. études Montrez qu’il peut améliorer la santé et la durée de vie régénérative de vos cellules, au lieu de les épuiser lentement.

Comparez la consommation de café toute la journée à la dégustation d’un seul expresso. L’ex n’est pas bon pour vous et peut même vous rendre anxieux et stressé. Ce dernier a des effets bénéfiques sur l’humeur et la santé.

Le stress est de la même manière. Vous ne voulez pas être stressé toute la journée, mais vous voulez en prendre des « instantanés » courts et intenses qui relanceront le processus de récupération de votre corps et l’entraîneront à être plus résistant au stress futur.

J’aime faire du fitness le matin quelques fois par semaine, ou au moins une fois par semaine. En voici deux au choix :

1. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Effectuez un cycle d’entraînement par intervalles à haute intensité, qui prend environ sept minutes. Vous pouvez en choisir autant que vous le souhaitez dans la liste suivante, mais restez simple pour commencer :

• des pompes
• planche
• Planche de côté
• Sauts étoiles
• genoux hauts
• Corde à sauter
• alpinistes
• Fentes sautées
• Squat sauté
• Burpee

Faites chaque exercice pendant 30 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Répétez jusqu’à ce que les sept minutes soient écoulées.

Trouvez l’intensité maximale à la vitesse à laquelle vous ressentez une gêne ou une difficulté. Accueillez l’inconfort et la difficulté comme faisant partie de l’expérience — ne les combattez pas.

Si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps, commencez par quelque chose d’accessible comme une marche lente et rapide.

2. Tournez le cadran pour refroidir

Des études ont montré qu’une douche froide rapide peut arriver Réduire l’inflammationEt Longévité accrue Et Améliorez votre métabolisme.

À la fin du bain chaud, tournez le cadran sur froid. Pouvez-vous rester sous le flux pendant 15 à 30 secondes ? minute? Poussez-vous aussi loin que vous le feriez avec l’exercice, puis revenez-y doucement. C’est la clé.

Pour renforcer la résilience, associez autant que possible le choc de la réponse au stress à un esprit détendu.

Entraînement supplémentaire : réchauffez-vous !

L’exposition au froid entraîne un stress positif, tout comme l’exposition à la chaleur dans de bonnes conditions.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études ont trouvé des liens entre les bains de sauna et Réduire le risque de maladies cardiovasculaires Et allumage.

Votre fréquence cardiaque augmente pendant que vous êtes dans le sauna, comme si vous faisiez un exercice modéré. Si vous avez accès à un sauna à la maison ou au gymnase, essayez de vous y asseoir pendant 30 minutes.

Mais assurez-vous de vérifier d’abord avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé graves.

Élisa Abel, PhD, est psychologue de la santé et chercheuse en longévité. Elle est professeur à Université de Californie, San Francisco et directeur de l’UCSF Centre du vieillissement, du métabolisme et des émotions. Dans son dernier livre, « prescription anti-stress », Il distille des décennies de recherche sur des techniques basées sur la science qui peuvent aider votre buste de stress. Suivez-la sur Twitter @tweet.

ne manquez pas:

Voulez-vous être plus intelligent et avoir plus de succès avec votre argent, votre travail et votre vie ? Abonnez-vous à notre nouvelle newsletter ici!