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10 conseils pour vivre avec le Covid et mener une vie normale

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Que vous soyez d’accord avec le président Biden sur le fait que la pandémie est terminée ou que vous soyez d’accord avec la plupart des scientifiques qui disent que ce n’est pas encore fini, cela n’a pas vraiment d’importance. La vérité est que les précautions épidémiologiques qui nous entourent ont disparu.

Mais continuer à vivre ne signifie pas nécessairement renoncer à la prudence. Covid est toujours là et le nombre de cas augmente dans certaines communautés. Nous devons tous apprendre à vivre avec Covid.

Vivre avec la COVID peut être facile si vous prenez des précautions simples et régulières. Jay Pharma, MD, expert en maladies infectieuses et professeur de sciences de la santé des populations à Weill Cornell Medicine, a comparé cette nouvelle normalité aux ajustements que nous avons tous dû faire en termes de sécurité après le 11 septembre. Nous sommes habitués à des restrictions supplémentaires liées aux voyages, comme enlever nos chaussures aux lignes d’enregistrement des compagnies aériennes, comme un inconvénient pour rester en sécurité.

J’ai passé près de trois ans à signaler des cas de coronavirus et la pandémie, et j’ai parlé à de nombreux experts mondiaux en santé publique et en transmission de virus. Nous n’avons pas à choisir entre rester en sécurité et mener une vie normale. Nous pouvons faire les deux. Voici 10 conseils pour vous aider, y compris certaines mesures que je prends pour me protéger.

  1. Obtenez une dose de rappel. Commencez par vacciner ou prendre une dose de rappel. Lisez cette question et répondez pour obtenir des réponses à l’abonné Questions sur les nouveaux boosters.
  2. Cachez-vous quand c’est facile. Personne ne veut porter un masque toute la journée, alors soyez stratégique. Je ne porte généralement pas de masque pour travailler, mais je porte un masque lors d’une réunion bondée. Vous voudrez peut-être fabriquer un masque à l’épicerie; C’est un bâtiment plein d’étrangers et il y a probablement aussi du covid. Masque au cabinet du médecin ou sur votre trajet si vous prenez les transports en commun. Les risques sont cumulatifs, donc chaque fois que vous portez un masque dans une situation à haut risque, vous réduisez vos chances de contracter le virus.
  3. Masque lors de vos déplacements. Le risque d’entrer en contact avec le virus Covid augmente lorsque vous voyagez. Abaissez-le en portant un masque à la ligne de sécurité et dans les stations bondées. Les avions ont des systèmes de ventilation efficaces, filtrant l’air toutes les cinq minutes, mais je porte toujours un masque. Si c’est un long voyage et que vous ne voulez pas porter de masque, pensez à en porter un Pendant le processus d’embarquement et de débarquement de l’avion, lorsque le système de ventilation est fermé. Voici une astuce de voyage d’experts en virus : pendant le vol, allumez la buse du ventilateur et positionnez-la pour souffler sur votre visage pour aider à éloigner les particules virales itinérantes.
  4. Évitez les foules. La prise en compte de ce conseil dépend probablement de votre risque global. Les personnes jeunes et en bonne santé qui ont été vaccinées peuvent choisir de passer du temps dans des espaces intérieurs surpeuplés. Les personnes âgées ou ayant un problème de santé sous-jacent peuvent Choisissez le plein air quand il s’agit de dîner, d’événements sportifs et de concerts. Et pour les événements en intérieur comme aller au cinéma ou au théâtre, la prudence peut tout de même être disposée à porter un masque de qualité.
  5. Vérifiez les niveaux de transmission de la communauté. Le suivi du nombre de cas dans votre communauté peut aider à guider vos choix. Aux États-Unis, si vous regardez la carte des niveaux de transmission de Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesassurez-vous d’utiliser le menu déroulant pour voir « transmission communautaire », et non « niveaux communautaires covid-19 », qui est un indicateur de la façon dont les hôpitaux sont gérés et n’est pas pertinent pour la prise de décision personnelle.
  6. Ayez un plan en retrait. Les personnes de plus de 50 ans et les personnes à haut risque peuvent prendre Paxlovid, un médicament antiviral très efficace. Vous devez commencer dans les cinq jours après l’apparition du diagnostic ou des symptômes, il est donc important d’en parler à votre médecin et d’établir un plan pour obtenir rapidement une ordonnance si vous en avez besoin.
  7. Pensez à l’air intérieur. L’ajout d’un purificateur d’air portable dans un espace peut effectivement doubler la ventilation de la pièce. Demandez à votre employeur de fournir des épurateurs d’air portatifs dans les bureaux et les salles de réunion. Demandez à quelle fréquence les filtres sont changés. Vous pouvez également demander à votre employeur quelles mesures ont été prises pour améliorer la qualité de l’air intérieur au bureau. De nombreux lieux de travail ont remplacé leurs filtres à air par des filtres de qualité hospitalière. (Idéalement, votre lieu de travail utilise quelque chose appelé filtres MERV-13, mais certains systèmes ne peuvent gérer que les filtres MERV-11.)
  8. Utilisez les tests à domicile à bon escient. Bien qu’un test à domicile négatif signifie que vous n’êtes peut-être pas contagieux, cela ne garantit pas que vous ne contracterez pas le virus. Si vous avez des symptômes de rhume ou si vous ne vous sentez pas bien, surtout si vous avez été exposé au virus ou si vous êtes dans une situation à haut risque comme un voyage ou un concert en salle, vous devez rester à l’écart des autres ou porter une cachette jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent – même si votre test est négatif.
  9. Restez à la maison et loin du travail lorsque vous êtes malade. L’une des plus grandes leçons de cette pandémie est qu’il ne faut jamais se rendre au bureau avec un rhume ou un mal de gorge. Restez à la maison et zoomez si vous vous sentez suffisamment à l’aise pour travailler.
  10. Planifiez votre vie autour de la personne la plus vulnérable de votre orbite. Si vous avez des contacts étroits réguliers avec une personne âgée, souffrant d’une maladie chronique ou immunodéprimée, vous devrez prendre des précautions supplémentaires et être plus vigilant quant à la dissimulation, aux tests et à l’évitement des situations à haut risque.
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L’essentiel est que ce n’est pas tout ou rien, a déclaré Greg Gonsalves, épidémiologiste et professeur adjoint à la Yale School of Public Health. « Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous ne devrions pas être sabotés et le faire. Une infection par le virus peut vous marginaliser ou perturber votre vie ou celle de ceux qui vous entourent très facilement. »

Trois questions. . . À propos de l’entraînement le plus intelligent

Cette semaine, j’ai parlé avec la chroniqueuse de Your Move Gretchen Reynolds, qui a écrit sur les dangers d’être Frites de canapé actives Et si Le matin ou le soir est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice.

Q : Pourquoi est-il si difficile pour les gens de prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement ?

une: La plupart des gens, y compris moi-même, disent que c’est parce que nous n’avons pas le temps. Mais la plupart des sciences du comportement disent que c’est parce que nous ne nous amusons pas. Si les gens n’aiment pas l’exercice, ils ne le feront pas. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons d’être actif. Vous n’aimez pas courir ? Il y a la natation, la randonnée, le VTT, la musculation, le pickleball, le yoga en ligne, la marche avec des amis ou tout autre mouvement que vous aimez. Il peut également être utile de reformuler les séances d’entraînement comme du « temps pour moi » ou une procrastination saine. Dans ce cas, vous ne vous contenterez pas de marcher ou de nager. Vous prenez une pause santé mentale et vous serez de retour au travail reposé, alerte et désireux de tergiverser davantage demain.

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Q : Qu’est-ce qui est le plus important pour la santé : faire plus d’exercice ou rester moins assis ?

une: Puis-je répondre « les deux » ? Il ne fait aucun doute que la position assise nous est nocive. Il affecte notre corps de manière à augmenter notre risque de tout, du surpoids aux maladies cardiaques. Et de nouvelles études suggèrent que de courtes séances d’entraînement n’annuleront pas ces effets. Nous devons probablement faire au moins une heure d’exercice par jour pour vaincre les longues heures passées assis. Ou nous pouvons nous asseoir moins et bouger plus, et interrompre notre position assise avec une activité douce mais pas de pratique formelle. Les deux approches sont saines et leur combinaison – faire plus d’exercice et rester moins assis – est absolument la meilleure, si vous pouvez la gérer.

Q : Quel est votre petit exercice préféré ?

une: J’adore le fartlek, ce qui signifie simplement que je choisis un arbre ou un autre point de repère lorsque je marche ou que je cours à l’extérieur et que je prends de la vitesse jusqu’à ce que j’y arrive. Mes séances de fartlek sont généralement courtes, peut-être 15 minutes. Mais c’est un moyen amusant et facile d’affiner votre entraînement et de faire passer le temps plus vite. Je ne m’ennuie jamais quand je pète.

Le coach de vie quotidienne de cette semaine est Shunmyo Masuno, un moine et auteur d’un nouveau livre que je suis en train de lire, « Ne vous inquiétez pas : 48 leçons pour réduire l’anxiété d’un moine bouddhiste zen. « 

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Conseils: Rendez votre soirée tranquille. « Une astuce pour calmer votre soirée est d’éviter autant que possible d’avoir à prendre des décisions à ce moment-là », écrit Masuno.

Pourquoi devriez-vous l’essayer : Dans une étudeDans cette étude, les chercheurs ont suivi les décisions de 184 joueurs d’échecs. L’étude, publiée dans la revue Cognition, a révélé que la prise de décision la plus précise se produisait entre 8 h et 13 h.

Comment fait-on ça: Ajouter du calme à votre soirée variera selon la personne. Les soirées peuvent être bondées pour les parents et parfois nous devons ramener du travail à la maison avec nous. Quelle que soit votre situation, essayez de prendre un peu de temps pour vous calmer avant de vous coucher. Certaines personnes peuvent aimer lire un livre ou écouter de la musique. Faites de la soirée le temps de travailler sur un métier ou un passe-temps. Allumer une bougie. Prends une douche. « Lorsque vous prenez le temps de vous amuser, vous vous sentirez naturellement calme et détendu », a écrit Masuno. « Vous finissez par améliorer la qualité de votre sommeil et vous vous réveillerez reposé et prêt pour la journée. »

L’équipe Well + Being a eu une semaine chargée ! Ne manquez pas ces histoires.

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