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5 erreurs de régime DASH à éviter pour commencer à manger sainement

5 erreurs de régime DASH à éviter pour commencer à manger sainement

Danielle Smith est une diététicienne spécialisée dans le régime DASH, qui comprend de nombreux fruits et légumes.
Daniel Smith/Getty

  • Selon l’American Heart Association, le régime DASH est la façon la plus saine de manger.
  • Le régime alimentaire comprend de faibles quantités de sel et de graisses saturées et se concentre sur les aliments entiers.
  • La diététicienne Danielle Smith a dit à Insider ce qu’il fallait éviter lors du passage au régime.

le diète méditerranéenne Il a peut-être été voté comme la façon la plus saine de manger six fois de suite, mais le soi-disant régime DASH pourrait être encore meilleur, selon les experts.

le Le régime DASH, qui est un acronyme pour Dietary Approaches to Stop Hypertension, vise à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Il est généralement prescrit aux personnes ayant : Hypertensionou l’hypertension artérielle, mais il peut également être pris dans le cadre d’un régime alimentaire sain.

Régime alimentaire Faible teneur en selAu lieu de cela, donnez la priorité aux légumes, aux fruits, aux grains entiers, aux produits laitiers faibles en gras, au poisson et à la volaille sans peau, aux noix, aux légumineuses et aux huiles végétales non tropicales, selon l’American Heart Organization.

Plus tôt cette année, l’American Heart Association a évalué le régime DASH plus haut Un régime méditerranéen sain pour le cœur très populaire est dû au fait que, malgré ses similitudes, le régime méditerranéen ne contient pas de sel ajouté et autorise l’alcool avec modération.

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Parlez aux initiés Daniel Smithune diététicienne qui travaille avec le Top Nutrition Coaching Dietitian Network, sur les plus grosses erreurs qu’elle voit les gens faire lorsqu’ils commencent le régime DASH, et ce qu’ils font à la place.

Commencer un régime sans plan

Tout faire sans plan est la plus grosse erreur que vous puissiez commettre lorsque vous commencez le régime DASH, a déclaré Smith. Il est préférable de construire progressivement pour suivre complètement le régime en incorporant certains Recettes de régime DASH Cela semble appétissant dans vos repas hebdomadaires, plutôt que de simplement supprimer tous les aliments transformés riches en sodium sans plan.

Elle a dit qu’il est également important d’être gentil avec vous-même lorsque vous faites une erreur, ce que vous ferez parce que vous êtes humain.

Elle a dit qu’elle devrait « se sentir en confiance plutôt que de tirer dans le noir ».

Croire au marketing des aliments « sains pour le cœur »

Smith a déclaré que certains produits sont commercialisés comme « sains pour le cœur » car ils contiennent de l’avoine ou sont riches en grains entiers, comme certaines céréales pour le petit-déjeuner ou des barres granola. Cependant, ces produits peuvent ne pas être aussi denses en nutriments et peuvent contenir beaucoup de sucre.

« Ne soyez pas tenté par ce qui vous est commercialisé, car ce n’est pas toujours sain », a-t-elle déclaré.

Au lieu de cela, assurez-vous de vérifier que le produit contient réellement les éléments Nutritionnellement bénéfiquetels que les fibres ou les protéines, en utilisant les informations sur les étiquettes des aliments

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Une ancienne diététicienne a expliqué à Insider Comment lire les étiquettes nutritionnelles.

Boire beaucoup de café

Le café contient des antioxydants qui est censé être anti-inflammatoireMais Smith a dit que vous ne devriez pas compter dessus pour passer la journée, surtout si vous ajoutez beaucoup de crème et de sucre à votre café.

Elle a également dit que boire beaucoup de café n’est pas bon si vous suivez un régime car vous souffrez déjà d’hypertension artérielle. De l’intérieur, j’ai mentionné plus tôt Dans une étude, il a été constaté que les personnes souffrant d’hypertension artérielle qui buvaient deux tasses de café ou plus par jour étaient deux fois plus susceptibles de mourir de problèmes cardiaques. Cependant, la recherche indique Les personnes ayant une tension artérielle normale peuvent boire jusqu’à cinq tasses par jour en toute sécurité sans nuire à leur cœur ni affecter leur taux de cholestérol ou leur rythme cardiaque, selon l’association caritative British Heart Foundation.

Ne pas faire de changements de mode de vie en dehors du régime alimentaire

En plus de changer votre alimentation, Smith a recommandé de trouver des moyens de bouger votre corps tout au long de la journée, car le mouvement est bien plus que cela. Un moyen facile d’abaisser la tension artérielle. Elle a dit que cela peut être aussi simple que de se promener ou de rester debout pendant certaines parties de la journée si aller au gymnase semble intimidant.

Elle a également déclaré que « viser la moitié de votre poids corporel en onces d’eau par jour est idéal » pour rester hydraté.

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N’écoute pas ton corps

Si vous ne vous sentez pas bien après avoir mangé un certain aliment, ou si vous n’aimez tout simplement pas quelque chose, ne vous forcez pas à le manger et concentrez-vous plutôt sur d’autres aliments riches en nutriments.

Le régime alimentaire est censé pouvoir être maintenu à long terme, il devrait donc fonctionner pour vous et votre corps. « Écoutez votre corps et voyez comment il réagit », dit-elle.