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Tout le monde fait cacaIl s’avère cependant que nous n’avons pas tous besoin de faire caca tous les jours.
C’est une idée fausse, a déclaré le Dr Folasad Mai, gastro-entérologue, professeur adjoint à la David Geffen School of Medicine de l’Université de Californie à Los Angeles.
« J’ai même des gens qui essaient de prendre des rendez-vous, parce qu’ils disent: » Oh, j’ai arrêté d’aller à la selle tous les jours pendant quelques années « , a déclaré May. « Et je dois rappeler aux gens qu’il n’y a pas de nombre fixe ou normal des selles.
Cette idée découle probablement de la croyance de l’époque victorienne selon laquelle une selle quotidienne vous rend en meilleure santé, a déclaré le Dr Michael Camilleri, consultant et professeur à la division de gastro-entérologie et d’hépatologie à la clinique Mayo du Minnesota.
Pas nécessairement. « La plupart des gens passent n’importe où entre une selle jusqu’à trois fois par jour et trois fois par semaine », a ajouté May. « N’importe où dans cette fourchette, nous considérons que c’est normal. »
En ce qui concerne les selles comme mesure de la santé, la fréquence n’est pas le seul facteur important. Plusieurs facteurs peuvent affecter la fréquence à laquelle nous faisons caca, notamment l’alimentation, l’hydratation, le stress, l’âge, l’utilisation de médicaments et l’hydratation, a déclaré le Dr Trisha Pasricha, gastro-entérologue au Massachusetts General Hospital et instructeur de médecine à la Harvard Medical School et les conditions sociales.
Il est utile de savoir à quoi ressemble votre caca ainsi que la fréquence à laquelle vous avez des selles.
« La forme ou l’apparence des selles ou la consistance d’une selle est en fait une bien meilleure référence que de simples chiffres pour la fréquence », a déclaré Camilleri.
Les professionnels de la santé évaluent la qualité des selles à l’aide d’un test de selles Tableau des selles Bristolqui classe les selles en sept groupes. Les types de selles les plus sains sont les troisième et quatrième types – des selles ressemblant à des saucisses avec des fissures à la surface ou ressemblant à des serpents et lisses.
Pasricha a déclaré que si vous faites caca trois fois par semaine et que la consistance est dure ou ressemble à un caillou, cela peut aller si vous ne ressentez aucun changement dans votre qualité de vie.
Mais si vous vous forcez excessivement lorsque vous essayez de déféquer ou si vous avez l’impression de ne pas avoir complètement vidé vos intestins, vous devrez peut-être modifier les selles plus souvent ou obtenir des selles de qualité saine, selon les experts.
Placer vos pieds sur un siège de toilette ou même une pile de livres peut vous aider. Cela soulève vos genoux au-dessus de vos hanches, a déclaré Pasricha, ce qui détend les muscles du plancher pelvien qui soutiennent vos intestins et permet aux selles de passer plus facilement.
« Nous n’avons pas évolué pour que nos selles soient assises avec nos hanches à 90 degrés sur une chaise, ce que nous faisons maintenant. Nous avions l’habitude de faire caca et de nous accroupir », a-t-elle déclaré. angle droit, 90 degrés bloquant en fait le passage.
Tout comme nous devons faire de bons choix pour obtenir un sommeil réparateur, nous devons faire des choix judicieux en matière d’aliments et de boissons pour garder notre intestin en bonne santé.
Les experts ont déclaré que manger suffisamment de fibres provenant de légumes, de fruits, de grains entiers et de noix peut aider à prévenir la constipation. L’apport total en fibres doit être d’au moins 25 grammes par jour, selon le Administration américaine des aliments et des médicaments.
Les experts ont déclaré que certaines études ont montré que les kiwis et les pêches peuvent être particulièrement utiles pour soulager la constipation. Mais ne mangez pas trop de fibres, cela a été lié à des flatulences ou à des selles molles, ont déclaré les experts.
Être suffisamment hydraté ramollit vos selles afin que vous puissiez les évacuer sans forcer, a déclaré May.
« Il a été démontré que le café ou les boissons contenant de la caféine stimulent les contractions du côlon », a déclaré Camilleri, notant qu’ils peuvent stimuler les selles.
En savoir plus: Pourquoi le café fait-il caca ? Explication d’expert
May a ajouté qu’un régime riche en graisses, en revanche, peut ralentir le système digestif.
01:54 – Source : CNN
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Le mouvement est également important. May a déclaré que de nombreuses personnes aux États-Unis mènent une vie sédentaire, Mais l’exercice aide Il masse le tube digestif et déplace les aliments, favorisant le passage des selles.
La rapidité ou la lenteur avec laquelle les aliments se déplacent dans le tube digestif peut également dépendre des gènes, a déclaré May, et notre système digestif a tendance à ralentir avec l’âge.
Des conditions médicales telles que l’hypothyroïdie, le syndrome du côlon irritable, la maladie du côlon irritable ou la colite ulcéreuse peuvent affecter la régularité, tout comme certains médicaments, tels que les opioïdes et les antidépresseurs. May a déclaré qu’avoir un bébé ou prendre et perdre beaucoup de poids peut également entraîner un dysfonctionnement du plancher pelvien, ce qui peut rendre difficile le passage des selles.
Le stress peut également affecter nos selles. Lorsque nous mangeons, notre estomac se dilate, a déclaré Camilleri, nous envoyons un message de là au cerveau, puis dans la moelle épinière, où nos nerfs déclenchent des contractions du côlon – ce qui conduit à une selle. Mais si nous sommes stressés, les hormones et les changements du système nerveux peuvent empêcher les selles de se déplacer vers le rectum, entraînant la constipation. Certaines personnes éprouvent un autre extrême – la diarrhée – lorsqu’elles sont stressées.
La régularité intestinale peut également être affectée par un manque de réponse aux envies d’aller à la selle en raison d’un manque d’accès facile ou privé aux salles de bain, ont déclaré les experts. Certaines personnes peuvent être gênées de déféquer avec d’autres au travail ou à l’école.
Mais ne tardez pas – le bon moment pour déféquer est lorsque vous en ressentez le besoin, ont déclaré les experts.
Camilleri a déclaré que si vous devez vous asseoir sur les toilettes pendant plus de cinq à 10 minutes, vous devriez discuter du problème avec votre médecin. Les ballonnements, les flatulences ou la douleur sont d’autres signes que des selles fréquentes affectent négativement votre santé.
Mais si vous passez beaucoup de temps aux toilettes parce que vous utilisez votre téléphone, arrêtez de laisser cela vous distraire, a déclaré Camilleri.
Si les changements de style de vie ne fonctionnent pas, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments, des suppléments ou des laxatifs qui peuvent aider à la régularité.
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