Réglez votre thermostat sur cette valeur pour un sommeil optimal

Les chambres trop chaudes ou trop froides perturbent le sommeil, selon une nouvelle étude, et nous savons désormais quelle température est considérée comme « idéale ». selon le Washington PostUne nouvelle étude révèle que les personnes âgées bénéficient d’un sommeil optimal lorsque les températures chutent entre 70 et 74 degrés Fahrenheit. L’étude, menée par Amir Bani Saadi de la Harvard Medical School et du Marcus Institute for Aging Research, a suivi 50 participants âgés de 65 ans et plus dans la région de Boston sur une période de 12 mois. « Nous avons choisi les personnes âgées parce qu’elles souffrent généralement davantage de troubles du sommeil que la population plus jeune », a déclaré Benisaadi. « Leurs fonctions physiologiques sont plus sensibles aux changements de température et ce sont eux qui souffrent le plus des vagues de chaleur. »

Les chercheurs ont installé des capteurs dans les chambres des participants pour suivre les températures nocturnes et leur ont fourni des bagues spéciales pour surveiller leurs habitudes de sommeil. Le sommeil réparateur diminuait lorsque la température intérieure dépassait 77 degrés ou descendait en dessous de 68 degrés, et il y avait une diminution significative de 5 à 10 % de l’efficacité du sommeil lorsque la température intérieure augmentait de 77 à 86 degrés. Les températures élevées perturbent le processus naturel de refroidissement du corps, rendant le sommeil plus difficile. Les chercheurs ont noté à quel point cela pourrait affecter notre santé sur une planète en réchauffement. « L’étude met en évidence l’impact potentiel du changement climatique sur la qualité du sommeil des personnes âgées », a déclaré Bani Saadi. Focus sur les sciences« En particulier pour ceux dont le statut socio-économique est faible, cela favorise l’augmentation de leur capacité à s’adapter à la hausse des températures nocturnes dans les villes du pays. »

Alors que des études similaires ont souvent été menées dans des laboratoires contrôlés, cette étude visait à reproduire des conditions réelles, avec des participants à leur domicile. Le compromis était la petite taille de l’échantillon de l’étude, qui limite la mesure dans laquelle les résultats peuvent être largement appliqués. Cependant, mail Les rapports indiquent que la relation entre le manque de sommeil et la température est cruciale car elle peut contribuer à des problèmes de santé tels que le diabète, l’obésité, les maladies cardiaques, la dépression, les accidents et la diminution des performances au travail. pour chaque Fondation SommeilCertaines façons d’éviter la surchauffe la nuit consistent à changer la literie, à aérer les pièces, à dormir dans une pièce en bas pendant les mois chauds et à prendre une douche avant de se coucher. (Besoin d’attraper plus de Zzz pendant les mois d’hiver ? Il y a une raison possible à cela.)