Écrit par Kelly Acciardo
Nous l’avons tous fait : vous vous êtes endormi tellement de fois que vous êtes si en retard lorsque vous finissez par vous sortir du lit, et tout ce qui vous reste pour vous sauver (en termes de temps) est une bouteille de shampoing sec et une barre de petit-déjeuner sucrée. Rien de bon ne sort de cette routine.
Ainsi, dans le but de vous aider à gagner en 2023, nous avons fait appel à certains des meilleurs professionnels de la santé du secteur pour vous offrir leurs sages conseils. Une matinée meilleure approche à grands pas, nous le promettons.
Voici 13 choses que les femmes les plus heureuses et les plus en bonne santé font chaque matin :
1. Commencez par un sourire
« Mon objectif de la journée commence ici », déclare Gabriela Zoltakova, directrice du spa et du bien-être chez Six Senses Zil Pasyon. « Au lit, je pense à quelque chose qui me fait sourire (un animal, une personne, une situation positive ou un lieu) et je m’accroche à ce sentiment, profitant de la vague d’endorphines et de sérotonine qui me traverse. L’État a un impact énorme » sur la motivation, la productivité et le bien-être. Faites bouger ces joyeuses substances chimiques du cerveau ! «
2. Augmentez votre consommation de caféine
«J’améliore mon café noir et riche en ajoutant une cuillerée d’huile de noix de coco pressée à froid et une cuillerée de miel», ajoute Zholtakova. « Les deux ingrédients sont connus pour détoxifier en douceur, accélérer le métabolisme et faciliter la digestion. Extrêmement délicieux et revigorant. »
3. Respirez de l’air frais
«Ouvrez votre fenêtre (même en hiver) et laissez entrer l’air frais dans la pièce tout en effectuant quelques mouvements doux», explique Esther Gauthier, fondatrice d’AQUA Studio.
» Bougez vos poignets, vos chevilles, vos hanches et votre cou – quelques salutations au soleil pour les yogis – il est important de rafraîchir l’air de votre chambre et de votre appartement. Vous pouvez également faire des exercices de respiration de cinq minutes en étant assis dans votre lit, le dos contre le lit. » » « Le mur les yeux fermés. J’aime beaucoup la technique de respiration cohérente avec le cœur – elle est très simple et très efficace. Inspirez simplement pendant cinq secondes, expirez pendant cinq secondes, pendant cinq minutes. « Il est préférable de faire ça trois fois par jour. »
4. Faites une détox numérique
Une autre astuce sur laquelle Gauthier ne jure que ? Lorsque vous vous réveillez, ne décrochez pas votre téléphone pour consulter vos messages. Elle conseille de laisser cela pour plus tard.
5. Profitez du jus
«Je bois une tisane le matin et je prépare un smoothie avec mon vitaminix», explique Janet Zeno, experte en style de vie et ambassadrice de la marque Schoen.
« Ma recette préférée est de 8 onces de lait d’amande, de graines de lin, de poudre de protéines de pois, de poudre de cacao, de grains de cacao, de framboises ou de myrtilles, d’avocat et de graines de chia. Je n’ai pris que du café au petit-déjeuner, mais je prenais un shake. » Cela me rend concentré et plus efficace le matin. »
6. Réglez l’alarme en même temps
« J’essaie aussi de me réveiller à la même heure chaque jour si possible », ajoute Zeno. « Cela améliore la qualité de mon sommeil, ce qui augmente mon énergie et maintient mon rythme circadien. Si j’ai fait une longue balade à vélo ou fait du Pilates la veille et que j’ai eu mal, je m’étirerai avec les TheraBands. »
7. Levez les pieds
«Nos pieds sont remplis de nerfs sensoriels, qui affectent non seulement notre équilibre et notre posture, mais également notre concentration et notre acuité mentale», explique le créateur de Catwalk Confidence, le Dr Splichal.
« Commencez votre journée avec cinq minutes d’exercices vigoureux des pieds, notamment rouler votre pied sur une balle de golf tout en vous brossant les dents, suivis d’un cours de yoga rapide sur le tapis de yoga stimulant Nabuso, pieds nus. La balle de golf et le tapis de yoga texturé sont comme de la réflexologie pour votre corps. Les pieds. »
8. Stimulation lors du maquillage
Profitez de votre journée avec des livres audio ou des vidéos de motivation sur YouTube, conseille Splichal.
« L’un de mes orateurs préférés (qui me donne envie de le posséder aujourd’hui) est Tony Robbins. Je le trouve plus énergisant que la musique forte car les mots vont au point d’inspirer le succès et de stimuler la productivité. Imaginez ce que représentent 10 minutes de motivation par jour. les vidéos peuvent avoir un impact sur votre sens général du but et de la vision.
9. Tenez un journal de gratitude
« Des études le montrent «Rendre grâce vous rend plus heureux et en meilleure santé», déclare la Dre Emily Kiberd, fondatrice de l’Urban Wellness Clinic. « Que vous vous remerciiez vous-même, que vous remerciiez votre entourage ou que vous remerciiez Dieu Tout-Puissant, le simple fait d’écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant présente des avantages incroyables. »
10. Avancez vers la lumière
« Exposez-vous à la lumière naturelle pendant 15 à 30 minutes au réveil », ajoute le Dr Kiberd.
« La lumière du soleil frappe la glande pinéale de votre cerveau, ce qui réduit la production de mélatonine et vous rend plus alerte. La lumière intérieure n’est pas assez forte pour stimuler cette réponse, mais s’il fait sombre ou hivernal au réveil, essayez une boîte de luminothérapie. .»
11. Boire de l’eau avec du citron
«La chose la plus rapide, la plus simple et la moins chère que nous puissions faire le matin est de boire de l’eau citronnée», explique Liana Werner Gray, ambassadrice de la marque Explore Cuisine.
« Il suffit de presser un demi-citron dans un verre d’eau pour renforcer le système immunitaire (grâce à la vitamine C) et alcaliniser le corps, vous permettant ainsi de vous sentir plein d’énergie et de fraîcheur le matin. C’est une façon puissante de commencer la journée ! »
12. Essayez le jus
« Buvez un jus frais chaque jour pour vous assurer de répondre à tous vos besoins nutritionnels », suggère Werner Gray.
« Vous pouvez prendre un jus vert (avec du concombre, du céleri, du chou frisé, du gingembre, du citron et de la pomme) ou du jus de betterave. Cela apporte tellement de vitamines et de minéraux dans le corps que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir mieux immédiatement. Si vous êtes incapable de préparer vous-même du jus frais ou d’en acheter un. Mélangez une cuillère à café de poudre de légumes verts séchés dans une tasse d’eau.
13. Mangez un petit-déjeuner sain
Commencez chaque journée avec un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres (essayez des œufs brouillés avec des saucisses de dinde ou un quart de yaourt grec avec des myrtilles et des noix) », explique Colette Hymowitz, vice-présidente des communications et de l’éducation nutritionnelles chez Atkins. avantages, notamment : que [that] Vous pouvez éliminer les hauts et les bas de glycémie et atteindre vos objectifs de gestion du poids en consommant moins de glucides et en les remplaçant par des glucides riches en fibres, en graisses saines et en protéines adéquates.
Vous pouvez également essayer une friandise aux fibres à emporter comme les smoothies aux fruits à l’avoine Munk Pack. Ils sont sans gluten, sans OGM, végétaliens, riches en fibres et se déclinent en cinq délicieuses variétés : quinoa pomme-cannelle, quinoa-érable-poire, acai-lin-myrtille, noix de coco-framboise et chia-pêche-vanille.
Kelly Acciardo Un écrivain et éditeur dont les reportages sur les voyages, la beauté et l’alimentation ont été publiés dans Travel + Leisure, BRIDES, Women’s Health, Marie Claire et d’autres médias remarquables.
Cet article a été initialement publié sur PopSugar. Réimprimé avec la permission de l’auteur.
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