Des habitudes de petit-déjeuner qui ralentissent votre métabolisme au fil du temps, selon un nutritionniste certifié

Il est impossible d’exagérer l’importance d’un dossier petit-déjeuner sain Quand il s’agit de perdre du poids. Le bon petit-déjeuner vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour la journée, répartira vos séances d’entraînement et brûlera des calories afin de perdre ces kilos en trop. Cependant, « juste » est le mot clé ici ; Tous les petits-déjeuners ne sont pas créés égaux, et certaines mauvaises habitudes de petit-déjeuner peuvent ralentir votre métabolisme et vous empêcher d’atteindre votre objectif de poids.

Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles le petit-déjeuner est si important pour votre santé globale et découvrir certains des pires, MétabolismeRalentir les erreurs du petit-déjeuner Nous avons parlé à un nutritionniste Anastasia Gialoris, MS, RD, CDN. Elle nous a dit qu’il ne fallait jamais sauter le petit-déjeuner ou sauter des protéines. Retrouvez toutes ses visions ci-dessous !

1. Sauter le petit-déjeuner

Alors que vous pourriez le penser Mangez le moins possible C’est la meilleure façon de perdre du poids, comme Gialoris nous le dit, c’est loin d’être vrai. Il s’avère que l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre métabolisme est de sauter complètement le petit-déjeuner. Votre corps reste longtemps sans nourriture pendant que vous dormez la nuit, ce qui signifie que vous devez le nourrir au réveil.

« Votre métabolisme s’est reposé toute la nuit et est déjà à un niveau bas au réveil en raison du manque de travail qu’il a dû faire au cours des heures précédentes, alors qu’il n’avait pas à digérer les nouveaux aliments entrants », explique Gialouris. « Prendre un petit-déjeuner peut relancer votre métabolisme et le redémarrer. D’un autre côté, si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps reste dans un état de « jeûne », ce qui ralentit votre métabolisme en raison d’un manque de stimulation (également appelé nourriture). ” . Aïe ! Ce n’est qu’une des nombreuses raisons de commencer votre journée avec un repas nutritif et rassasiant qui peut vous garder rassasié et énergique tout au long de la journée, et c’est une habitude saine importante, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

2. Ne pas manger suffisamment de protéines

Eh bien, vous vous engagez à prendre votre petit-déjeuner tous les matins. C’est un bon début, mais ce n’est que la moitié de la bataille. Il est essentiel que vous choisissiez judicieusement les aliments que vous mangez. Des repas équilibrés sont essentiels à votre parcours de perte de poids. « Une autre habitude qui peut affecter votre métabolisme est de manger un petit-déjeuner déséquilibré, en particulier un petit-déjeuner pauvre en protéines », nous dit Gialoris. En fait, mange protéineUn petit-déjeuner à emporter est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour stimuler votre métabolisme. « Non seulement les protéines contribuent à une sensation de satiété (c’est-à-dire une sensation de satiété après un repas), mais elles peuvent également augmenter la capacité du corps à brûler des calories, plus que les glucides et les graisses », dit-elle. « Cela est dû à quelque chose appelé » l’effet thermique des aliments « , ou TEF, qui est une légère augmentation du taux métabolique après avoir mangé. »

L’histoire continue

Comment ça marche exactement? Gialouris nous donne une idée rapide : « Lorsque vous mangez, votre corps doit dépenser de l’énergie (c’est-à-dire brûler des calories) pour digérer, absorber et stocker les nutriments contenus dans les aliments que vous venez de manger. » Et quand il s’agit d’aliments riches en TEF, les protéines sont les meilleures. Pour cette raison, dit Gialoris, « inclure une source de protéines dans votre petit-déjeuner comme des œufs, du yaourt et des noix, pour n’en nommer que quelques-uns, peut aider à stimuler votre métabolisme. » parfait!

ligne de fond

Que le petit-déjeuner soit ou non le repas le plus important de la journée, il est indéniable qu’il est très important, surtout si vous essayez de maintenir votre rythme métabolique et de perdre quelques kilos. Assurez-vous donc toujours de fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin le matin et assurez-vous de toujours ajouter des protéines au mélange !