La façon n°1 de gérer votre colère

Les chercheurs ont étudié l’efficacité avec laquelle les activités qui augmentent l’excitation, comme se défouler ou courir, et les activités qui réduisent l’excitation, comme la méditation ou le yoga, calment une personne.

Ils ont analysé 154 études impliquant plus de 10 000 participants et ont découvert que les activités qui réduisent l'excitation étaient plus efficaces pour aider une personne à gérer sa colère.

La prochaine fois que vous voudrez confier vos problèmes à un ami, prenez plutôt le temps de méditer.

Si vous n’avez jamais médité auparavant, il peut être difficile de savoir si vous méditez de manière bénéfique ou non.

Jade Weston, productrice principale de méditation chez Ten Percent Happier qui médite depuis 15 ans, a proposé sur CNBC Make It trois questions directrices que vous pouvez vous poser pendant votre pratique :

• Où est-ce que je mets mon attention ? Remarquez où va votre esprit et essayez de le recentrer sur votre respiration.
• Comment je me sens maintenant ? Pensez à l'humeur dans laquelle vous êtes. N'essayez pas de le changer, évaluez simplement ce que vous ressentez.
• Quelle est mon intention ? Rappelez-vous pourquoi vous vouliez poursuivre la méditation. Cela peut vous motiver à continuer.

Répondre à ces questions peut vous aider à vous sentir plus présent dans l’instant présent.

Vous n'avez pas besoin de méditer longtemps pour voir des résultats positifs. Vishn Lakhiania déclaré l'expert en méditation et PDG de Mindvalley à CNBC Make It.

Lakhiani recommande de ne pas méditer plus de 20 minutes par jour. Mais parfois, il suffit d’une minute pour réinitialiser.

« Pour la plupart des gens, 15 à 20 minutes suffisent pour apporter les changements dont vous avez besoin », a-t-il déclaré. « Vous pouvez vous immerger dans le calme pendant une à trois minutes et vous constaterez d'excellents résultats. »

Quelques minutes de silence peuvent aider à réduire votre niveau de frustration, bien plus que de crier après un proche.

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