L'eau froide frappe mon visage, puis mon corps, comme… eh bien, de l'eau froide. brusque. Glacé. Froid. choquant. Alors, d’une manière ou d’une autre, apaisant ?
Presque tous les jours depuis un an, j'ai pris une douche froide pendant une minute après ma douche chaude du matin. J'ai eu l'idée après avoir édité un article d'un contributeur médical de USA TODAY : « De nombreuses études montrent que l'exposition au froid est un « bon facteur de stress » qui inonde notre cerveau et notre corps d'adrénaline et de dopamine, augmentant notre énergie et notre concentration et améliorant notre santé. notre humeur », a écrit le Dr Michael Denault. La recommandation générale est d’utiliser une baignoire froide, mais il a déclaré qu’une douche fonctionnerait également.
Mais était-ce une bonne idée ? La vérité, ce sont ses bienfaits pour la santé Pour discuter, comme de nombreuses tendances en matière de santé et de bien-être. Mais mon habitude ne fait probablement pas de mal non plus.
Prends une douche froide
Adrénaline et dopamine pour commencer ma journée ? Je pensais avec certitude. Peut-être que je vais me détendre davantage. Respirez plus profondément. Je suis journaliste (et être humain), donc le stress vient avec le travail. « Au lieu de lutter contre la réaction naturelle de notre corps à respirer de cette façon, penchez-vous dessus et concentrez-vous sur une bonne respiration », a écrit Denault. « Au fil du temps, visez une eau progressivement plus fraîche pendant une période plus longue. Une à trois minutes par jour est idéale. »
Je l'ai fait, quelle que soit la température extérieure ou le lieu. À Washington, D.C., au Portugal, dans le New Jersey, en Californie, qu’avez-vous ? Certains matins, je refroidis l'eau plus que d'autres. Peut-être que j'étais pressé certains matins à ce moment-là. Quoi qu’il en soit, j’ai respiré profondément et lentement et j’ai senti mon rythme cardiaque baisser comme un morceau de musique.
Est-ce que cela a vraiment réussi, même si je n'ai pas exactement respecté les directives parfaites ? Ou était-ce que tout cela était dans ma tête ?
Combien de temps dois-je prendre un bain froid chaque semaine ?
Probablement une combinaison des deux. Les bienfaits potentiels pour la santé vont au-delà de la simple aide à l’énergie et à la concentration. Il elle Cela peut stimuler votre métabolisme Et freiner l’inflammation. Des groupes tels que les athlètes d'aventure peuvent être plus enclins à nager dans un cadre gelé, dans l'espoir de se remettre de leurs blessures.
Je ne suis pas tout à fait à ce niveau-là, mais je m'entraîne davantage. Entraînement de force, course à pied quelques kilomètres deux fois par semaine et suivi de cours d'entraînement par intervalles de haute intensité. Évidemment, les bienfaits pour la santé m'ont été démontrés ailleurs (même si, comme beaucoup, je peux certainement améliorer mon alimentation), alors qui peut dire exactement ce que j'obtenais des bains froids à cet égard ?
Professeur de neurologie et d'ophtalmologie à la faculté de médecine de l'université de Stanford, Andrew HobermanElle suggère 11 minutes Une semaine répartie sur deux à quatre séances devrait suffire.
« à Exposition intentionnelle au froid« Peu importe le degré de froid que vous avez, du moment que c'est inconfortable mais sûr* (la température varie selon les personnes) », a-t-il écrit sur X (anciennement Twitter) en 2021. « La plupart des études ont été réalisées par immersion dans l'eau jusqu'au cou. Et les membres, les pieds et les mains. « Prendre une douche et perdre ses poils, c'est bien aussi, mais il n'y a pas beaucoup de données scientifiques. »
Jillian Michaels, ancienne entraîneuse du « plus grand perdant », fait la même recommandation de 11 minutes, mais « une douche froide vaut mieux que rien ». Pensez également à ne pas réchauffer : « L’essentiel est de permettre à votre corps de se réchauffer », me disait-elle juste avant la nouvelle année. « C'est de là que proviennent de nombreux avantages en termes de métabolisme. »
Hmm:The Rock prend une douche froide tous les jours. Devrais-tu? Voici ce que disent les experts.
Plan douche froide pour 2024
Cette année, je prévois de m'en tenir à une routine de douche froide. Au contraire, cela me fait faire le point sur moi-même à un moment donné. J'arrête de penser à ce que je dois accomplir ce jour-là. Arrêtez de vous inquiéter de ce qui va se passer la semaine prochaine. Arrêtez de vous inquiéter de ce que le mois prochain vous réserve.
Concentrez-vous sur l'ici et maintenant, car lorsque la glace s'injecte dans vos veines, c'est tout ce que vous pouvez faire. Arrêt. lent. respire.
Place à une année 2024 remplie de respirations profondes pour tout le monde. Nous en aurons besoin.
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