Bodybuilder professionnel et préparateur physique Paul Revelia partage régulièrement des astuces pour la perte de graisse Sur sa chaîne YouTube, il s’inspire de ses propres expériences de préparation d’émissions de fitness compétitives, et dans une nouvelle vidéo, il explique l’approche « ne rien faire » pour réduire la graisse corporelle qu’il utilise avec certains de ses clients.
« Perdre du poids est plus complexe que » bouger plus, manger moins « , dit-il. « Oui, tous les processus de perte de poids sont dérivés d’un Carence caloriqueMais qu’est-ce qu’un déficit calorique ? »
Il explique que connaître votre taux métabolique basal (BMR) peut être un outil incroyablement utile si votre objectif est la perte de graisse. Le taux métabolique de base est le nombre de calories que votre corps brûle naturellement chaque jour dans ses fonctions normales, en dehors de tout exercice physique supplémentaire. Des calculateurs de taux métabolique basal sont disponibles en ligne, et une fois que vous avez ce nombre, il est facile de déterminer quel type de déficit calorique réaliste inclure dans votre alimentation afin que vous puissiez essentiellement perdre du poids sans avoir à augmenter votre activité physique.
« Votre taux métabolique de base diminuera en fait avec la perte de graisse corporelle, car votre corps n’a pas besoin de beaucoup d’énergie pour fonctionner », explique Revelia. « C’est comme conduire une voiture sur une autoroute et vous avez une remorque attachée… Si vous laissez tomber une remorque qui pèse mille livres, votre voiture sera efficace et nécessitera moins de carburant pour fonctionner. »
Il souligne également qu’à mesure que votre déficit calorique se poursuit et que votre taux métabolique basal diminue, vous pouvez vous sentir plus fatigué et votre corps brûlera moins de calories pour essayer de conserver l’énergie. C’est ce qu’on appelle l’efficacité mitochondriale, car le corps devient plus efficace dans ses mouvements quotidiens.
Lorsque vous arrivez à ce point de blocage, une tactique courante consiste à ajouter plus de cardio à votre routine et à perdre quelques calories supplémentaires, mais Revelia pense que vous verrez ici des rendements décroissants. Son conseil est de proposer plutôt une « pause diététique » : à mesure que votre taux métabolique de base diminue, augmentez temporairement le nombre de calories que vous consommez et augmentez la dépense énergétique par l’exercice.
Il dit : « Bien que la plupart des gens veuillent atteindre un objectif, les résultats que je vois pour les personnes qui prennent ces pauses diététiques changent la vie, car lorsque nous atteignons notre objectif de poids, nous réalisons que nous avons suivi un régime si dur pendant si longtemps que nous sommes d’humeur… mes concurrents tombent dans la phase de poids et peuvent vraiment y rester avec leurs calories proches de ce qu’ils étaient avant de commencer ce régime.
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